En back forlængelse motion på en romersk stol er én, der kun løfter din overkrop så højt som dine ben, men en Overstrækning betyder, at du skal løfte gennem en større vifte af bevægelse over dine hofter, mens hvælver din nederste tilbage. Der er et par variationer af hyperekstension du kan gøre på en romersk stol maskine. Tilbage Hyperextension

For at gøre en regelmæssig hyperekstension løgn forsiden nedad på en romersk stol og krog dine fødder i fødderne pads. Hćnderne bag hovedet. Inhale og sænke din krop mod gulvet. Exhale og hæve ryggen så højt op som du kan mageligt kan. Flyt ved en kontrolleret hastighed uden at bruge nogen momentum. Du skal presse dine mavemuskler og glutes under hyperextensions at beskytte musklerne i nederste del af ryggen.
Hyperextension med Rotation
p Du kan tilføje nogle rotation til hyperekstension øvelse til at arbejde dine lats, musklerne i midten af ​​din ryg. Når du hæver din torso op, vride dine skuldre til venstre. Derefter vride skuldrene til højre. Retur til centrum og sænke din krop tilbage mod gulvet. Du kan også vride bare til den ene side, som du hæve op og veksle med hver gentagelse. Udånder som du hæve din overkrop og twist, og inhalere som du sænke din torso.
Weighted Hyperextension

En variant af hyperekstension øvelse er at holde en plade til brystet, som du gør øvelsen. Dette vil gøre det mere udfordrende for din ryg muskler og du skal kun prøve dette når du nemt kan gøre den ikke-vægtede versionen. Du kunne holde vægten bag hovedet, hvis du foretrækker, men det er mere sikkert for din nakke til at holde det på dit bryst.