I de fleste tilfælde vil det bedste udstyr til at flade maven også træne hele din krop. Dette er tilfældet med løbebånd og elliptiske maskiner. Den elliptiske er bedre, hvis du vil have mere af en øverste organ workout, mens du løber eller har ømme led eller svage knæ, som kan tage en slå på et løbebånd. Løbebåndet er en bedre løsning, hvis du tænker på uddannelse til en race. Hvis du ikke har adgang til disse maskiner gennem et motionscenter og tænker på at købe en, kan de spænder fra $ 800 til mere end $ 1.000, men du kan også være i stand til at købe en brugt på eBay.
Hjerte-kar-motion er nøglen til at opnå flade abs. Før nogen kan mærke, at du har en flad mave, er du nødt til at brænde det lag af fedt, der dækker dine mavemuskler. For de bedste resultater, så prøv at gøre mindst en halv times cardio om dagen på enten løbebånd eller elliptiske træner. Alt-om-Abs.com anbefaler at bruge interval træning for at hjælpe forbrænde kalorier og styrke dine mavemuskler.
Når du afslutter 30 minutters cardio, den bedste måde at tone dine mavemuskler er ved at gøre en række øvelser på en stabilitet, medicin eller Bosu bolden.
Stabilitet bolde er lyse, store og gummi oppustelige bolde, der er almindeligvis omtales som træningsbolde. Du ønsker at vælge en stor nok til at sidde komfortabelt på med ryggen på en 90-graders vinkel. Stabilitet bolde vil øge din kropsholdning og kan hjælpe dig med at gøre crunches og ben udvidelser mere effektivt. Crunches i kombination med medicinbolde kan styrke og definere mavemusklerne hurtigt.
Medicin bolde ligne basketbolde, men er tunge og fyldte. De kan veje overalt fra 2 pounds til 30 pounds. Medicinbolde kan også bruges til crunches, kan kastes, og kan anvendes i ben udvidelser og døde elevatorer. De fleste stabilitet og medicin bolde kommer med videoer og kan findes for omkring $ 20 til $ 30 i nogen form for sport butik, Target eller Walmart.
Anden type bold, der kan hjælpe med flade maven kaldes en Bosu balance træner eller Bosu bolden. Det ligner en bold skåret i halve og kan øge intensiteten af balance øvelser som ben udvidelser og push-ups. Det er især godt at bruge, hvis du laver yoga eller Pilates. Bosu bold koster omkring $ 130 og kommer med uddannelse guider.
Anden stor stykke udstyr til brug i forbindelse med cardio og toning er ab crunch maskine, som er almindeligt forekommende i fitnesscentre. Maskinen isolerer din mave muskler og anvender vægten til dine crunches, styrke dine mavemuskler. Udstyret koster mere end $ 100, men det er det værd, hvis du er på udkig efter, at seks-pack, udstående-muscle udseende. Sørg for at du starter ud på et let vægt for at undgå at belaste musklerne
p Der er en masse andet dyrt udstyr til rådighed for træning af mavemusklerne derude --- såsom Bowflex, Ab Lounger og Ab Roller. - -men der er anført tidligere er de grundlæggende dem, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Varier din træning
Den vigtigste ting at huske, når uddannelse for en stram mave er at variere din træning. Der findes flere typer af abdominal træning værd at tjekke ud, herunder dem, der er anført på iwantsixpackabs.com og i Celebrity gange sektion af Fitness Magazine.
P Det er bedst at gøre cardio, toning og styrketræning kun tre gange om ugen for at give dine muskler en chance for at genopbygge det væv, der blev fordelt under træningen. "Træning hver dag med endeløse crunches vil ikke tromle din mave hurtigere," Bill Hartman, medejer af Indianapolis Sport og Fitness, fortalte kvinders sundhed Magazine. "Du vil se fordele hurtigere, hvis du giver dine muskler en dag at komme sig helt mellem træning."