Den Bosu bold er et tosidet balance træner, der kan bruges med den flade side eller rundet opad. Bosu står for begge sider op. Det er et stykke træningsredskab designet til at gøre styrke, core og balance øvelser med det i et ustabilt miljø. Hver øvelse du gør på Bosu vil brænde flere kalorier, arbejde flere muskler og forbedre din koordination mere end en stabil udført øvelse liggende på gulvet, siddende på en bænk eller sidder på en øvelse maskine. Bosu Push-Ups

Push-ups er en fremragende overkroppen motion for at tone brystet, armene og skuldre. Push-ups med en Bosu bold øge udfordringen til din kerne muskler samt stabilisator muskler og sener såsom dine rotator manchetter. Der er to måder at gøre Bosu push ups. Den lettere måde er at gøre Bosu bold med afrundede opad, og den flade side på jorden. Antag en regelmæssig push-up position, men sætte tæerne i centrum af Bosu i stedet for på gulvet. Dine hænder vil stadig være placeret under dine skuldre og din ryg vil stadig være flad med dine hofter i overensstemmelse med dine skuldre. Du skal blot bøje dine albuer til siderne, og sænk dig næsten til gulvet, men uden at røre jorden. Træk vejret ind, når du sænker din krop, og puste ud, som du skubbe herfor.Det anden måde at gøre Bosu push-ups er at vende Bosu over og Grib sidehåndtagene af Bosu med hænderne. Du vil placere dit bryst over Bosu og sætte dine tæer på gulvet. Lavere dig selv til to inches over Bosu mens du ånder ind og derefter ånde ud som du skubber op igen. Du vil mærke forskellen, da Bosu forsøger at tippe sidelæns, at dine muskler og kerne arbejder hårdere. Gør 02:58 sæt af 12 til 20 reps af enten version.
Bosu Squats

Bosu squats kræver mere balance og centrale udfordring end normale squats. Du kan få brug for hjælp fra en væg for at komme ind på Bosu indtil man vænner sig til det. Vend Bosu på afrundede side med den flade side opad. Træd på den flade del af Bosu med fødderne hip-bredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter, hvis du kan, eller udvide dem fremad for lettere balance. Bøj knæene, indtil de er forbi, men ikke forbi tæerne. Læn lidt fremad, og inhalere som du sænker din krop. Udånder og stå op igen lige. Må to til tre sæt af 12 til 20 reps.

Bosu Crunches

Crunches på Bosu er en udfordrende core øvelse. I stedet for at ligge på gulvet, ligge hos lænden på Bosu. Sæt dine fødder fladt på gulvet med bøjede knæ. Sænk din krop, så det er parallelt med gulvet. Hvis det er for svært, sidder lavere på Bosu med den under din midterste tilbage. Placer dine fingerspidser bag ørerne med albuerne på vid gab. Klem din mavemusklerne, udånder og crunch op 30 grader. Inhale og lavere selv med styring tilbage til din udgangsposition. Arbejde op til to til tre sæt af 20 eller flere reps.