Styrketræning er motion, der får musklerne i kroppen til at trække mod ydre modstand. Denne form for motion er en fantastisk måde at forme din krop og brænde kalorier og fedt. Erfaringerne viser også, at styrketræning hjælper med at sænke moderat forhøjet blodtryk. For at opnå fordelene ved styrketræning, du kan bruge din egen kropsvægt, håndvægte, elastikker og gummislanger, specialmaskiner og endda husholdningsartikler. Kropsvægt
p Du kan bruge din egen kropsvægt for styrketræning. Push-ups og pull-ups er gode måder at forme din overkrop uden at bruge vægte eller dyre udstyr. Lunges, squats og krop broer er en fantastisk måde at tone din nederste del af kroppen ved hjælp af din egen kropsvægt. Du kan også styrke din kerne ved at gøre crunches og reverse krøller.
Håndvægte

håndvægte og frie vægte er et godt værktøj i styrketræning. Dette udstyr er ikke knyttet til en maskine, så du er ansvarlig for vifte af bevægelse og form motion. Øvelser med frie vægte omfatter bicep krøller, triceps Kickbacks, bænkpres, arm rejser og skulder presse. Håndvægte kan bruges til stort set enhver øvelse, kan gemmes let og er en stor investering.

Rubber Bands og gummislanger

anden tendens i modstand udstyr er elastikker og gummislanger. Gummibånd er fladt uden håndtag og kan strækkes til at skabe modstand for arm øvelser. Gummislanger har håndtag og kan bruges til at simulere næsten enhver håndvægt øvelse. Bands og rør anvendes i mange træningsprogrammer til at skabe følelsen af ​​at bruge vægte, uden den belastning, vægte kan sætte på leddene.
Maskiner

Modstand maskiner er også et fremragende måde at opnå optimale resultater i en øvelse program. Maskiner er et godt alternativ til vægte, fordi de hjælper dig opretholde god tone. Maskiner kan bruges til hver øvelse og hver kropsdel. Hvis maskinerne er din præference, kan en gym medlemskab være den bedste løsning for dig, da køb af maskiner til et hjem gym kan være ekstremt dyrt.
Husholdningsartikler

Hvis du ikke har bands eller vægte, men stadig ønsker at gøre bicep krøller, kan du bruge noget fra suppe dåser til vandflasker. At forme dine skuldre, holde en tung bog ud foran din krop på en 90-graders vinkel ved hjælp strakte arme i et minut. Der er ingen grund til at bruge masser af penge på dyrt udstyr, når alt du behøver, er lidt kreativitet og vilje til at komme i form.
Warning

American College of Sports Medicin anbefaler, at alle de store muskelgrupper skal indgå i et styrketræning program. Også et træningsprogram bør individualiseres, og du bør gøre fremskridt gradvist. Styrketræning og andre øvelser skal udføres omhyggeligt for at undgå skader.