Denne øvelse henvender musklerne i arme, bryst og ryg. Stræk din modstand ledningen ud på gulvet. Stå på toppen af den midterste af ledningen med fødderne skulder bredde fra hinanden. Squat ned og gribe et håndtag i hver hånd. Stå op og samtidig holde ryggen lige og dine arme ned langs siden. Langsomt hæve armene lige ud, indtil de når skulderhøjde (håndfladen sider af dine hænder skal vende gulvet). Derefter langsomt sænke dem tilbage til dine sider. Gentag seks gange for et sæt. Til formål at udfylde to til tre sæt.
Toe Press
Denne øvelse styrker dine kalve og skinneben. Sid på gulvet, holde et håndtag af modstanden ledningen i hver hånd. Placer midten af ledningen omkring dine fodsåler (lige under boldene af dine fødder), og ligge på ryggen. Juster ledningen, så der er en lille mængde spænding, som du ligger i denne position. Mens fast holder i håndtagene, langsomt pege tæerne fremad. Når tæerne er fuldt udvidet, hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag dette otte gange for et sæt. Bygge op til to eller tre sæt.
Curls
p Du kan styrke og tone din biceps med denne øvelse. Stræk din modstand ledningen ud på gulvet. Stå på toppen af den midterste af ledningen med fødderne skulder bredde fra hinanden. Nå ned og gribe et håndtag i hver hånd. Denne gang bruger en lumsk greb, så dine håndflader og undersiden af din underarmene vende fremad. Dine arme skal forlænges ned foran dig. Langsomt krølle dine hænder op mod brystet, mens du holder albuerne tæt på dine sider. Tilbage til udgangspositionen med en blød, flydende bevægelse. Gentag otte til 10 gange for et sæt, og prøv at udfylde to til tre sæt.