Steppers kommer i alle former og størrelser. De fleste har to fodpedaler, der veksler højre og venstre som du "step", andre ligne en rigtig trappe og simulere gå op en rulletrappe i bakgear. De fleste har statiske rækværk for stabilitet og balance, men nogle har bevægelige håndtag gør det muligt at indarbejde en øverste organ workout så godt.
Stepper med rækværk
stepmaskiner med rækværk er fantastisk for begyndere eller for folk, der har alvorlige balance og koordination problemer. De arbejder primært den nederste halvdel af kroppen, hvilket giver en lav til moderat udfordring, fordi overkroppen er statisk.
Stepper med Moving Handles
double -pedal stepmaskiner ofte kommer med håndtag, der veksler i forbindelse med flytning af fødderne, hvilket giver yderligere kardiovaskulære udfordringer som armene pumpe. Disse stepmaskiner er ideelle for folk der ønsker at få mere kalorieindhold brænde og hjerte-styrke bygning fordele.
Going for a ride
Alle stepmaskiner kan let føre vejen for dig. Hvis du forsøger at følge tempoet i maskinen, kan du brænde et par kalorier. Men det virkelige arbejde på en stepper starter, når du tage føringen. Indstil stepper i et tempo, du kan matche, så skridt en brøkdel af et sekund hurtigere, så du er i førersædet. Tryk ned på pedalerne i stedet for kæmper for at holde op, og dette vil skabe en større sammentrækning på benmusklerne, lægge en større indsats.
Look, mor, No Hands
Alt for ofte folk læne hele deres kropsvægt på håndtagene. Det er kontraproduktivt. Du er beregnet til at stå oprejst på en stepper. Giv dig selv en ekstra udfordring ved at give slip på rækværket helt. Dette vil automatisk gøre din maveregionen arbejde hårdere for at holde dig op.
The Right Gear
Selvom stepper er en lav-effekt træning, du har brug for den rigtige gear. Løbesko, der har ordentlig svangstøtte er et must for at holde dine ben i korrekt justering. Og bære tøj, der ånder, hvis du stepping korrekt, vil du arbejde op en sved
Workout Time og cooldown
Begyndere kan starte med en 15-minutters. , lav intensitet stepper træning. Forøg tid og hastighed, som du får mere avanceret, arbejder op til en 40-minutters avancerede rutine. Lad altid 5 minutter ved slutningen at træde i et langsomt "cooldown" pace for at give din puls en chance for at komme sig.