Regelmæssige core øvelser, som crunches og side ben elevatorer, der er gjort på gulvet, vil være mere effektiv på en fysiobold grund af balance og styrke, der kræves til at balancere på bolden. For at gøre en bold stykket, sidde på bolden med fødderne fladt på gulvet. Walk dine fødder frem og læner din krop tilbage, indtil din midten til lav ryg understøttes af bolden, men dine skuldre og nakke er i luften. Placer hænderne bag hovedet og se op til loftet. Crunch op 30 grader, og hold denne position i 2 sekunder. Ånd ind og vende tilbage til startpositionen. Start med 10 gentagelser og arbejde op til 3 sæt af 15..
For at gøre en side bencurl, ligger sidelæns med højre knæ bøjet og rører gulvet, din højre hofte hviler mod bolden og din højre underarm hviler på toppen af bolden. Ret dit venstre ben og placere din venstre hånd på dine hofter. Kontroller, at dine hofter er stablet oven på den anden, og at hele din krop danner en lige linje. Løft dit venstre ben et par inches fra gulvet, og hold den i 2 sekunder. Klem din AB og overflod muskler. Sænk dit ben tilbage til gulvet. Må 10 reps, og derefter skifte side.
Du kan også gøre Cobras, broer, ryg udvidelser og mange andre populære centrale øvelser på en fysiobold.
Vægttræning øvelser
Salg
fysiobold lunges, squats, bryst presser, bryst flys, overhead presser, rækker og push ups er blot nogle af de vægttræning øvelser, du kan gøre med en fysiobold. Udførelse af disse øvelser på fysiobold vil gøre det sværere at løfte virkelig tunge vægte, men for toning, stabilitet og moderat hypertrofi er fysiobold øvelser mere fordelagtig end øvelser på maskiner eller bænke.
En bold lunge fungerer de fleste af musklerne i din underkrop. For at gøre en bold lunge, placere din venstre fod på toppen af en kugle, og rul det tilbage, indtil dine ben er næsten lige. Dit højre ben er bøjet ved knæet med knæet direkte over din højre ankel foran dig. Bøj begge knæ og nederste din krop. Start med 10 reps, og derefter skifte ben.
En bold push up vil arbejde de fleste af musklerne i din overkrop. For at gøre en bold push up, ligge på en fysio bolden med hænderne fladt på gulvet under dine armhuler og bolden under dine hofter, quads, skinneben eller fødder. Jo længere tilbage bolden er, jo hårdere motion være. Må ikke placere bolden under knæene fordi trykket vil være farligt på leddene. Hold ryggen flad og engagere dine mavemusklerne. Bøj armene, indtil din hage er et par inches fra gulvet. Lad ikke bolden roll. Skub tilbage væk fra gulvet.
Stretching
p Der er mange strækøvelser, du kan gøre på en bold. Den nemmeste ene er simpelthen at ligge med billedsiden op på bolden og udvide dine arme og ben mod gulvet. Dette vil strække din ryg, bryst og mave.
Anden god stretch på bolden er for forstrækning muskler. Disse er almindeligt stramme muskler. Sidde på toppen af bolden og udvide dine ben lige foran dig på 45 graders vinkler. Lås dine knæ og magert fremad, bøjning fra taljen.
Hold strækker i 30 sekunder eller mere. Strækker kan føle sig utilpas, men de bør aldrig være smertefuld. Kun strække så langt som du har brug for at gå til mærke strækket, men ikke længere. Du bør strække stramme muskler dagligt. Du bør også strække de muskler, du bruger under en træning efter hver træning.