Hvor mange kalorier du forbrænder, mens du arbejder på en stationær cykel afhænger af, hvad din nuværende vægt er, hvor hurtigt du træder i pedalerne, og hvor længe din træning holder. Du kan også maksimere din træningstid på cyklen med yderligere øvelser og hastighed øvelser. Uanset hvilken stil du vælger, at investere i et hjerte skærm, hvis din cykel ikke allerede har en, så du sikkert kan brænde kalorier, mens i dit mål hjertefrekvens zone. Moderat Speed ​​

Biking ved moderat hastighed betyder, at du har fundet en dejlig, midt-jord tempo: ikke for hurtigt, ikke for langsomt, og du kan stadig føre en samtale med nogen. På dette tempo, kan du brænde 200 til 300 kalorier i løbet af hver 30 minutters motion, afhængig af din vægt. Jo tungere man er, jo mere overskydende fedt du nødt til at brænde, så dine kalorieforbrænding vil være højere. Som du tabe sig, vil du forbrænde færre kalorier for den samme mængde motion.
Accelereret hastighed

Pedalerne på en accelereret hastighed naturligvis vil brænde flere kalorier end en medium tempo. Du må ikke være i stand til at konversere normalt uden vejrtrækning hårdt i en energisk cykel træning. Hvis du vejer 200 pounds, kan du brænde mere end 400 kalorier på 30 minutter med en tempofyldt møde om en opretstående stationær cykel.

Liggende cykler

Disse stationære cykler kan du læne sig tilbage og hvile ryggen mod en polstret stol-typen plads som du pedal. Liggende cykler er endnu lavere effekt end opretstående modeller. Mens de er fremragende til en person med ryg, hofte eller knæ problemer, deres design holder din torso stadig, så du forbrænder færre kalorier end hvis du var pedalerne på en opretstående cykel med bevægelige styret. En undtagelse fra dette er, hvis du fokuserer på fodstilling og arbejde med forskellige hastigheder og hældninger, hvis du bruger en proaktiv metode med din liggende cykel motion, dine kalorier brændt, vil være i overensstemmelse eller højere med dem, der brændes på en opretstående cykel <. br>
Simuleret Terrain

Uanset om du har en opretstående eller liggende maskine, kan din træning blive skubbet længere med cyklens computer muligheder, såsom at ændre den simulerede terræn. Det betyder, at du kan indstille cyklen til at køre op og ned imaginære bakker og give dig med den tilsvarende modstand. De fleste cykler har forudindstillede kurser, du kan starte, eller du kan planlægge din egen som du går ved at trykke på knapper til at rampe op eller nedtone modstand.
On-Bike øvelser
p Der er andre måder, du kan føje til dit stationær cykel træning, såsom overkroppen øvelser med vægte eller spinding, som en hjerte-kar træning udført på din cykel, komplet med resistens switch-ups og ændringer i position, fra siddende til stående og tilbage igen. En timelang spinning klasse kan brænde mellem 500 og mere end 1.000 kalorier, afhængig af din vægt og træning intensitet.