p Hvis du står på maskinen og tænde den, vil vibrationerne tvinge dig til at foretage små muskelsammentrækninger for at holde balancen. Det brænder et nominelt af kalorier og giver en lav-niveau træning. Men disse små vibrationer kan øge en standard aerob træning. Ligesom en balance board kræver at du bruger din kerne muskler til at opretholde din saldo, den konstante bevægelse af Vibrationsplader tvinger dig til at bruge små muskler. Hvis du indarbejde maskinen ind i et skridt rutine, du kan øge effektiviteten af hele din træning.
Total Body Workout
Du kan gøre en række øvelser på en hel organ vibrationer maskine at forbedre styrken af hver muskel gruppe. Du kan arbejde dine ben med lunges op på pladen eller ned ud af det. Du kan også gøre squats og en hest holdning til at forbedre quadriceps styrke. Det helkropsvibrationer gør maveøvelser udfordrende endnu fun.In Derudover kan du gøre traditionelle crunches eller sit-ups til at arbejde din kerne. Forbedre træning ved at løfte dine ben og balancere på din bagdel, mens du gør crunches. Tilføj en øvelse band til baren eller stå på bunden og gøre en arm træning, såsom bicep krøller eller deltoid raise.
Personer, som udnytter Vibration Øvelser
Alle kan drage fordel af en helkropsvibrationer maskine og motion program, især ældre kvinder, eller dem, der lider af slidgigt, da træningen hjælper med at øge knoglemineraltætheden og mindske kort-og langsigtede virkninger af sygdommen. Ud over knogletæthed fordele, forbedrer den forbedrede muskelstyrke omkring knæ og hofter balance og stabilitet, hvilket reducerer antallet af skader på ældre mænd og kvinder som et resultat af faldende. Som med enhver ny øvelse rutine, skal du sørge for at konsultere din læge, før du starter en helkropsvibrationer øvelse program.