Løbebånd tillader dig at få aerobe motion fra at køre eller gå, mens de resterende indendørs, men du kan være i tvivl om, hvor længe du skal køre eller gå på dit løbebånd for at få en komplet workout . Hos fitnesscentre vil du se nogle mennesker bruger alt fra fem minutter til flere timer på et løbebånd. Længden af ​​tid, du skal bruge, afhænger af dine træningsmål og nuværende niveau af fitness. Varme op og køle ned

Enhver løbebånd træning bør begynde med en fem-minutters warm-up-perioden. Indstille hastigheden mellem 1 og 3 miles i timen. Du bør gå hurtigere end en afslappet gåtur, men ikke hurtigt nok til at bryde en sved. De varme op overgange dine muskler i de mere intense del af din træning. Dette vil i høj grad mindske sandsynligheden for at få en muskelskade, mens den kører.

Når du er færdig med den vigtigste del af din træning, bør du bruge en anden fem minutter ved en hastighed på din warm-up. Dette er den cool-down periode. Den cool-down periode hjælper overgangen dine muskler tilbage i hverdagen og mindsker chancerne for smerter, kramper og stammer.

Som du bliver en hurtigere løber, kan du ønsker at øge hastigheden på løbebåndet i den varme -up og cool-down perioder. Det er okay, så længe hastigheden stadig langsomt i forhold til din primære træning. Du kan også bruge lidt kortere eller længere perioder på warm-up og cool-down. Prøv ikke at gå under tre minutter for hver, og øge som din vigtigste løb bliver længere.
Intensitet

Det vigtigste element for at komme i form fra løbebånd anvendelse er den intensitet, hvormed du kører. En 20 minutters køre på din topfart vil gøre mere for at få dig i form end en hourlong hastighed gåtur ved 3 miles i timen.

Når du først begynder at bruge løbebånd, arbejde på at være i stand til at køre efter en solid 20 minutter i foruden warm-up og cool-down perioder. Ved første du måske ikke være i stand til at opretholde en køre for denne lange ved enhver hastighed, så hvis det er nødvendigt, kan du skifte frem og tilbage mellem gang og løb. Prøv at have tilbragt to minutters gang, efterfulgt af to minutters løb og skiftevis mellem de to. Da dette bliver lettere, reducere mængden af ​​tid brugt walking og øge længden af ​​de kørende perioder. Til sidst vil du være i stand til at køre for de fulde 20 minutter.

Når du har opnået en 30-minutters træning med 20 minutters drift, kan du arbejde på at øge mængden af ​​tid, du bruger på løbebåndet. Øge længden af ​​din træning langsomt, fem minutter hver anden uge. Hvis du ikke ønsker at arbejde ud i længere tid, øge din hastighed i stedet.