Lie med ryggen på bordet, fødder på foden pad, ser lige op. Begynd med knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Skub op med benene, indtil de er lige, derefter vende tilbage til den 90-graders bøjning. Dette er en rep. Udfør to sæt af ti reps af denne squat.
Juster niveauet for bagpladen. Som du hæve bagpladen op du kan placere det i en af krogene, hvilket vil hæve den ene ende af brættet. Til denne øvelse, hæve den til det øverste niveau, men hvis det er for svært for dig at gøre øvelsen, flytte bagpladen ned en krog, indtil du er på et passende niveau.
Calf Raises
Start med at ligge på ryggen kigge på loftet. Dine fødder skal være på foden pad. Skub dig op med dine fødder, indtil kun spidsen af tæerne holder dig op. Hold dette for et øjeblik, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep. Udfør to sæt af ti reps. Som i de tidligere øvelser, vil du ønsker at hæve bagpladen hele vejen op, indtil du opdager, at du ikke længere kan udføre øvelsen.
Decline Lunge
Juster ryglæn til et lavere niveau (ideelt sted omkring midten krog). Stå lige op med ryggen mod Total Gym 1100. Placer din højre fod på forsiden af ryggen pad med din hæl lidt over jorden. Den anden fod skal være fladt på jorden, en smule forud for Total Gym 1100. Lunge bagud med højre til venstre, men holde det på bagsiden pad. Puden vil glide tilbage, og højre knæ vil sænke. Mens dette sker, vil dit venstre ben bøje nedad til en 90-graders bøjning. Når dette er sket, vil du ønsker at vende tilbage til udgangspositionen. Dette er en rep. Udfør to sæt af ti reps for hvert ben.