Hver liggende cykel træning bør begynde med en varm-up, hvilket vil vågne op dine muskler og få dem rart og varmt og fleksibelt for træning forude. Du skal aktivere den modstand på din liggende cykel ned til 0, så du træder i pedalerne let og komfortabelt uden at skulle sætte meget arbejde ind i pedalerne. Pedal ligesom dette for cirka fem minutter.
Første interval
Begynd med rampe op modstanden på din liggende cykel, så du vil begynde at føle en naturlig modstand i pedaler. Du skal føle, at du er nødt til at arbejde hårdere end før, men ikke så hårdt, at du er ude af ånde fra din indsats. Din liggende cykel skal have mange modstand indstillinger, og du kan begynde på det lavere niveau af skalaen, og arbejde dig op med tiden.
Second Interval
Når du begynder at føle sig mere komfortable med det nuværende intensitetsniveau, eller cirka 10 til 15 minutter, kan du justere modstanden niveau igen for at passe til en mere udfordrende cykeltur. Den ekstra modstand vil simulere ridning en cykel op ad en bakke eller en stejlere klasse, som kræver større styrke og magt. Fortsæt pedalerne på dette interval for fem til 10 minutter.
Third Interval
Retur til indstilling af modstanden fra den første interval, den let udfordrende modstand indstilling. Dette vil tillade dig at lette op på pedalerne, aflastningsmuligheder det igangværende arbejde i at flytte dem. Fortsæt på dette tempo og modstand niveau i yderligere 10 til 15 minutter.
Cool Down
Ligesom du startede din liggende cykel træning med en varm-up, en cool-down periode er nødvendig for at lade dig komme ned fra den vanskelige træning. Dette er den bedste måde at afslutte en træning, fordi det giver dig mulighed for at give dine muskler og dit hjerte en hvileperiode uden bare stoppe helt. Vend den modstand ned på din liggende cykel, indtil du når 0 igen, og pedal som så for cirka fem minutter.