Du kan gøre en knæløft liggende ansigt op på en skum rulle til at opbygge styrke i din mave og ryg muskler. Disse er vigtige kerne muskler, der skal holdes stærke for funktionelle bevægelser. En såret person sædvanligvis kan gøre denne øvelse med lethed på grund af den understøttende karakter skumgummirulle. Placer engangsskumgummirulle lodret under din rygsøjle. Du kan bruge en medicin bold eller pude til at støtte din hals. Bøj knæene og sætte begge fødder på gulvet. Arme afslappet på gulvet på dine sider. Løft højre knæ fra jorden holde det bøjet. Hold dine knæ løftes i to sekunder. Placer din højre knæ tilbage på gulvet og løft dit venstre ben. Gør fem til 10 reps per ben, eller spørg din læge til specifikke retningslinjer.
Øverste organ Core Motion
Denne øverste organ core øvelse hjælper til at opbygge styrke og balance . Core øvelser som denne hjælpe tilslut din hjerne til dine muskler og give mulighed for jævnere, mere koordinerede bevægelser. Lig på skumgummirulle i samme position, som beskrevet tidligere. Begge fødder er på gulvet, og arme er på dine sider. Løft din højre arm væk fra gulvet og over dit hoved, indtil din bicep er op til øret. Hold den der i to sekunder. Bring din højre arm tilbage til gulvet og gentag på din venstre side. Hold dine mavemuskler og glutes klemt stram til at hjælpe dig med at balancere på skumgummirulle.
Standing Motion
stå på en skumgummirulle med begge fødder på rullen om hip-eller skulder-afstand. Placer en skumgummirulle stående op foran dig inden for rækkevidde. Placer den ene hånd på den opretstående engangsskumgummirulle for balance, som du får på skum rulle, og derefter holde armene ud til siderne for at hjælpe dig med at balancere. Når du kan gøre det, skal du placere dine hænder på dine hofter til at balancere. Opretholde en neutral rygsøjle og bækken stilling, hvilket betyder ikke bue eller runde lænden. Start med at stå så længe du kan, måske for et par sekunder. I sidste ende, så prøv at gøre et minut.