En stor trappe-stepper motion til at forbrænde fedt og tabe indebærer varmer op til 10-15 minutter ved lav intensitet hastighed. Derefter gradvist øge hastigheden i 45 minutter. Sænk modstanden ned igen, og arbejde ud i dette tempo i 10-15 minutter mere. En stor høj intensitet træning for folk, der ikke har meget tid til at afsætte til fitness indebærer anvendelse af en stærkere modstand, hvilket giver mere intensitet til din træning på kortere tid. Når du starter den høje intensitet træning, brug let modstand til at varme op i 10 minutter, derefter i 30 sekunder vende modstanden til høj intensitet, sænk den til medium intensitet i 60 sekunder, og gå tilbage til høj intensitet i 30 sekunder. Du skal fuldføre 10 gentagelser af denne træning, og ender med en endelig lav intensitet cool-down i 10 minutter.
Integration Vægte i Workout
Free-vægte tilføje endnu en dimension til en trappe-stepper træning. Først skal du bruge trappen stepper alene i 10 minutter som en varm-up. Så få på stepper og justere modstanden og hastigheden til din smag, og løft vægtene over hovedet. Gør dette, så længe du kan, indtil dine arme føle brænde, eller alternative vægte, og ingen vægte for 30-sekunders intervaller. Så for en cool-down gøre 10 minutter med ingen gratis-vægte på en nem hastighed. Du kan også bruge stepper som en del af kredsløb uddannelse. Uanset øvelser du planer om at gøre, bare sørg for du kan klemme i mindst 30 minutters aerob motion om dagen. Dette forbedrer den generelle kar-sundhed i kroppen.