Denne indledende siddende bounce er en ideel rebounder øvelse for dem, der er svag på grund af en ulykke eller sygdom og ikke har styrken til at stå op på rebounder. Du kan blot sidde ned på måtten og let hoppe op og ned for at opnå denne øvelse, mens du holder fast i den stabiliserende bar for balance. Eller du kan have en anden stå bag dig på måtten og let hoppe op og ned, indtil du er stærk nok til at gøre det selv.
Når du opbygger din styrke, kan du intensivere denne træning ved at læne tilbage og tage dine fødder ud af gulvet. Hold dine arme lige ud foran dig, og bruge dem til at drive dig til at hoppe. Denne rebounder øvelse vil styrke din kerne muskler. Efter nogen tid, når du er meget stærkere og sundere kan du ændre denne øvelse ved at holde dine ben lige ud og derefter op og danner en V-form med din torso. Denne øvelse vil tone dine ben, mave og ryg.
Sundhed
sundhedsmæssige bounce er den nemmeste rebounder øvelse. Denne simple øvelse energizes dit immunforsvar og skyller ud af din lymfesystemet. Du skal blot stå på måtten, mens du holder på stabilisatoren bar og let hoppe op og ned. Dine fødder skal aldrig forlade måtten under bounce.
Du bør gøre sundhed bounce før og efter alle rebounder øvelser til at varme op og køle ned fra din træning.
Aerobic
p Du kan indarbejde aerobe øvelser i din rebounder træning. Du kan gå, løbe, jogge, sprint eller endda slet sprællemænd, mens på din rebounder. Du kan hoppe så langsomt eller så hurtigt, som du ønsker i løbet af disse aerobe rebounder øvelser, og du kan variere din aerob træning routing mellem langsomme og hurtige aerobe øvelser, hvis du ønsker det.
Den vigtigste ting at huske på, mens de udfører aerobe bounces er at du har brug for at holde sig inden for din egen personlige balance og intensitet niveauer. Husk, at du er væk fra jorden, og hvis du accelerere over din fitness niveauer, kan du falde af rebounder og alvorligt skade dig selv.