Det kunne ikke være nemmere. Bare klatre på og begynde at hoppe forsigtigt. Der er ingen grund til at hoppe højt. Faktisk holde dine fødder i kontakt med trampolin til at gøre denne let warm-up aktivitet. Den up-and-down bevægelse af kroppen mellem den vægtløse fornemmelse i toppen af bounce til den tunge tyngdepåvirkning nederst bounce stimulerer din krop på celleniveau og gør din lymfesystemet ordentligt levere næringsstoffer til celler og bære affald væk fra dem. Dette renser dit system og også varmer op muskler så træningen kommer i gang.
Lunge
Flyt fra din warm-up bounce efter ca 10 minutter og gå ind i en lunge træk. For at opnå dette, begynder hoppende og bevæger den ene fod fremad, mens den anden fod går tilbage. Pump dine arme frem og tilbage til at balancere. På den ene hoppe din højre fod bør være i front og venstre fod skal være bag dig, mens din højre arm bør udvides fremad og venstre arm forlænget tilbage. På næste bounce, det modsatte gør.
Stair Step
For at optrappe intensiteten lidt, så tænk på din mini trampolin som en trappe trin. Begyndende fra jorden løber op på trampolinen, pumpestationer dine arme normalt. Når du er op, jog i stedet for tre af fire reps og skridt tilbage baglæns ned. Start denne øvelse langsomt, indtil du er fortrolig med at opbygge din hastighed. Forkorte din pause på trampolinen, indtil det er en konstant step-up/step-down øvelse, der bevæger sig hurtigt. Dette vil give dine ben muskler og glutes en alvorlig træning.
Twist
Holde dine fødder sammen, hoppe op og ned og vride din talje 90 grader fra venstre til ret i løbet af højden af hvert bounce. Denne måde, når du kommer ned hver gang dine tæer peger den modsatte vej. Prøv at holde dit hoved vender fremad og flytte dine arme til den modsatte side, hvorfra tæerne pegede. Dette vil give dig en abdominal, skrå og overordnede core træning, der er skånsomme og sjov.