De mavemuskler er en hyppig træning målet. Selvom crunches og sit-ups ofte inkorporeres i AB træning, er det muligt at styrke maven uden dem, især hvis en træningsbold er involveret. Disse tre træningsprogrammer add styrketræning ved hjælp af en træningsbold uden at gøre en enkelt frygtede stykket. Pendulum

pendulet svinge arbejder ud din mave muskler samt dine obliques og hofter. Lig på gulvet med træningsbold mellem dine ben. Tag fat i bolden mellem den nederste del af dit skinneben og dine fødder. Jo lavere greb du har på træningsbold, jo mere effektiv træning. Udvid dine arme hele vejen ud til at danne et "T". Løft bolden op, indtil dine ben er vinkelret på gulvet. Brug bare dine hofter, bolden rotere hele vejen til højre, indtil din højre fod næsten rører gulvet, og drej det til venstre på samme måde. Husk at holde din krop på gulvet, når du svinger. Komplet 10 gynger til enten retning for et sæt.
Ball Transfer

Bolden transfer simulerer knasende beslutningsforslag maven, undtagen din ryg ikke forlader gulvet og du arbejder ud musklerne fra to forskellige vinkler. Lig på gulvet, og læg træningsbold mellem dine ben, gribende det med dine skinneben. Udvid dine arme op og forbi dit hoved så vidt muligt uden at løfte din krop fra gulvet. Løft bolden op med dine ben, indtil det er over dine mavemuskler. Samtidig, hæve armene frem til at røre bolden. Pause i et sekund, og derefter overføre bolden fra dine ben til dine hænder. Samtidig returnere dine arme og ben til deres startpositioner. Vende bevægelse for at overføre bolden tilbage til dine ben. Dette afslutter to gentagelser af 20 for et sæt. For en ekstra udfordring, flytte bolden så lavt som du kan mellem dine ben uden at miste dit greb før overførslen.
Tuck Roll

guf roll udfordrer din mave muskler ved at tvinge dig til at holde balancen, mens du udfører øvelsen. Knæl på gulvet og placer træningsbold bag dine fødder. Prop dit skinneben på toppen af ​​bolden og derefter udvide dine arme helt ud, hovedsageligt danner en lige linje med ryggen, som hvis du var ved at udføre en push-up. Spænd dine mavemuskler og skubbe bolden væk fra kroppen --- kun bruger dit skinneben --- så vidt muligt, indtil dine ben og krop er i overensstemmelse. Hold ryggen lige som du gør dette, så ingen flænge i hofter eller bøje i armene. Returnere bolden til din startposition at fuldføre den første af 10 gentagelser.