ab wheel træner musklerne i kernen, herunder rectus abdominis (six-pack muskel), transversus abdominis (dyb abs bruges, når "sutte på") interne og eksterne obliques (de sider af taljen), serratus anterior (højderyggen af muskler under dine armhuler), hofte flexors og extensors (muskler, der bruges til at bringe dine knæ til brystet, og dem, der anvendes til at bringe dem ned igen) og opstilleren spinae (muskler bruges til støtte rygsøjlen).
Overvejelser
Ab hjul øvelser er avancerede bevægelser, der kræver over gennemsnittet styrke musklerne i din midsection. Hvis du ikke kan holde en planke udgøre (billedet) i 40 sekunder uden at miste form eller hvis du har usædvanligt stramme hofte flexors eller laissimus dorsi (øverste del af ryggen) muskler, og derefter begynde en generel smidighed, styrke og konditionering program, før at indarbejde ab hjulet.
Ab Roll-Out
Begynd med knælende på en mat, lænede sig frem, så dine arme er lidt foran dit bryst, støttet på AB hjulenes håndtag. Vip bækkenet bagud (vippe skambenet mod brystet) ved at stramme dine mavemuskler og glutes (ballerne), disse muskler skal forblive stramt hele øvelsen. Rul frem, at holde din hage gemt og dit hoved ned. Når du kan nå noget længere uden hvælver ryggen lavere, begynder at rulle hjulet tilbage mod knæene. Hold dine arme udvidet foran dig på alle tidspunkter, lad ikke hjulet roll bag dine skuldre
modifikationer og variationer
p Hvis du sidder fast i. helt ud position og ikke kan rulle tilbage i (den sværeste del af bevægelsen), rul derefter hjulet i en væg for at begrænse din vifte af bevægelse. Efterhånden som du bliver stærkere, flytte dine knæ længere væk fra væggen, indtil du kan udføre bevægelsen uden hjælp. Når rullende på dine knæ bliver let, stå op og rul hjulet op en skrå flade (forestille dig din krop er en lommekniv). Over tid, tage skridt væk fra rampen, så mere af bevægelsen er på plan grund. Når du kan gøre det hele bevægelse på en flad overflade, kan du prøve at gøre det ab udrulningen med fødderne hævet på aa trin.
Advarsler
ab wheel kan lægge et betydeligt stamme på den nederste tilbage, hvis formularen er kompromitteret, så hold din overkrop stive og ikke arch nederste del af ryggen. Lyt til din krop: hvis du kan føle en let knivspids i nederste del af ryggen, så er du ikke længere placeret korrekt, og du risikoen personskade. Tag en pause, eller arbejde på mindre avancerede kerne styrke øvelser, indtil du kan udføre ab udrulningen uden at kompromittere formular.