Exercise bolde er et populært workout værktøj, både hjemme og i fitnesscentret. De er blevet brugt i årevis i fysisk terapi programmer at mindske effekten af ​​øvelser, mens hjælpe patienter forbedre styrke og fleksibilitet. Der er mange øvelser du kan gøre med din træningsbold til at forbedre din balance og generelle huld. Ved hjælp af en Terapi Ball

Når du bruger en terapi bold, er det vigtigt at bære behageligt tøj, der ikke begrænser dine bevægelser. Du kan være barfodet medmindre du ikke kan opretholde trækkraft, og så skal du bære sportssko. Må ikke træne i et område, hvor du kan ramme eller støde ind i noget.

Under træningen, så sørg for at trække vejret normalt. Holde vejret forhindrer den nødvendige ilt og næringsstoffer fra at komme til dine muskler. Det er bedst at ånde, når du udfører den sværeste del af enhver øvelse. Gøre bevægelser langsomt og bevidst at bevare kontrollen. Hvis du mister din balance, stoppe og genstarte.
Balance øvelser
p Du kan øge din kerne styrke ved hjælp af en terapi bold. Når du sidder på bolden, og rotere dine hofter i cirkler, du opbygge låret, lænd og mave styrke. Du kan også frigive dine hofter og forbedre fleksibilitet i din nederste del af rygsøjlen. Dette er en nem øvelse at gøre, men sørg for at du ikke bliver dovne med det. Sit høj med god kropsholdning, og holde dine skuldre firkantet. Hagen bør være gemt i.
Fleksibilitet Øvelser

For at forbedre rygsøjlen fleksibilitet afstive din bagdel på kanten af ​​bolden. Langsomt bue ryggen på bolden og udvide dine arme over hovedet, indtil de når gulvet. Rul over bolden, så den lille af din ryg sidder på bolden med dine ben og arme hængende over bolden. Du kan rulle lidt at frigøre ryghvirvler. Hold position over bolden i 20 til 30 sekunder ad gangen. Du kan også gøre skiftevis ben udvidelser, hvis du en bevare din balance med armene på gulvet. Dette vil åbne hofterne og hjælpe ben cirkulation.
Styrke øvelser

Brug af træningsbold for modificeret push-ups og sit-ups er en god måde at opbygge styrke . Disse øvelser er nemme at gøre. Med din mave på bolden, gå dine hænder frem, rullende din krop over bolden, indtil dine ben er afbalanceret komfortabelt på det. Lavere dig selv og derefter oprejse. Du kan ændre dette ved at rulle frem, som du går ned og derefter skubbe bagud som du kommer op. Sit-ups er færdig sidder på kanten af ​​bolden og rullende tilbage over det og op. Dette vil øge låret styrke såvel.