elliptiske træner normalt har en tilstand, der veksler mellem niveauer samt retning. Pick en indstilling, der tilskynder bevæger sig fremad og derefter bagud. Fokus på at holde maveregionen trak og en lige ryg. "Hver gang du skifter retning, du arbejder din kerne til at opretholde balancen," siger Fitness.com.
Omvendt tilstand
Mens elliptiske træner kan hjælpe brænde omkring 500 kalorier i timen, reverse mode faktisk brænder mere. Ifølge en øvelse tip fra Self.com, "Forskning viser, at du vil brænde 7 procent flere kalorier, og din røv og hamstrings vil få en bedre træning." Prøv en all-reverse træning for en af dine ugentlige elliptiske træningssessioner.
Opbygge muskler
fleste elliptiske trænere har mulighed for at ændre modstanden niveau en træning. Varm op på en meget lav modstand i ca 5 minutter. Derefter øge modstanden, indtil det er næsten for svært at flytte, men ikke for stiv. Hvis der i et motionscenter, så prøv at bruge en elliptisk træner med bevægelige arme. Hvis dette ikke er en mulighed, pumpe arme hårdt. Flyt på dette høje modstand i ca 20 minutter til en træning, der brænder kalorier og opbygger muskler så godt.
Switch up Resistance
Prøv en high-low metode til at øge stofskifte. Start ud med en 5-minutters warm-up på en meget lav modstand niveau, for eksempel en 1 eller 2. Så for de næste 20 minutter veksler mellem et niveau 3 i 5 minutter og et niveau 6 og 8 for yderligere 5 minutter. "Ved at skifte mellem niveauer af høj modstand og dem med høj hastighed, vil du være i stand til at arbejde på en højere relativ intensitet i længere tid," siger Mænds Sundhed Magazine online.
Combination Workout
Prøv denne rutine, hvis du har omkring en time til træning. Start med en mild varme op på en niveau 2 modstand, i 5 minutter. Veksle mellem et niveau på 3 til 4 i 5 minutter, derefter et niveau 6 og 8 for yderligere 5 minutter, to gange for hver omdrejning. Ændre i omvendt tilstand på niveau 5 for 10 minutter. Skifte gear og modstand til et niveau 8 i yderligere 10 minutter, tager din tid og gå langsomt. Gå tilbage for at vende mode for yderligere 10 minutter. Køl ned i enhver retning på et niveau 1 for 5 minutter. Prøv så meget som muligt at engagere våben i hele denne træning, enten ved at pumpe arme, som om jogging eller ved hjælp af bevægelige arm stykker.