Lat Pull Down er en sammensat bevægelse, der giver modstand for de "trækker" musklerne i din overkrop. Latissimus dorsi muskler er de vigtigste dem, der anvendes i øvelsen, men biceps og deltoids vil også hjælpe som sekundære muskler. Når du er klar til at begynde Lat Pull Down, sidde på ryggen, og sørg for din krop er stabil. Hold håndtagene med en palmer-up greb, mens du trækker dine fødder ind mod din torso (dine knæ skal være i luften). Rækken af bevægelse kræves for at fuldføre bevægelsen kræver dine arme til at gå fra helt udvidet til bøjet i en 90 graders position, så dine hænder er på niveau med dine ører. Træk dig op i en langsom og kontrolleret måde. På toppen af pull-up segment, vender tilbage til udgangspositionen i et lige så langsom og kontrolleret bevægelse. Komplet 3 sæt af 12 til at starte, der udvikler sig til 15 gentagelser som din styrke forbedres.
Squat
En anden sammensatte bevægelser squat betragtes som "kongen af alle lavere organ øvelser ", som det rekrutterer din lænd, gluteus maximus, hamstrings, quadriceps og kalve. Uanset dine træningsmål, vil squat give hele din krop med styrke og stabilitet, fremme en sund livsstil og komfort i daglige aktiviteter. For eksempel vil en styrkelse af nederste del af ryggen fra squats hjælpe med at forhindre hofte problemer i fremtiden. At antage startpositionen for squat på din Total Gym 1000, ligge på platformen med fødderne på støtterne, og derefter bøje knæene i en atletisk holdning. Dine arme kan enten holdes på dine sider eller krydset over brystet. Exerciser vil sænke hans krop langsomt og støt, indtil lårene er parallelle med fodstøtter. Når du når bunden af squat, stige igen op, placere så meget vægt på hælene som muligt, indtil du er tilbage til udgangspositionen. Komplet 5 sæt 12 at starte, udvide til 20 gentagelser pr sæt som du opbygger styrke og udholdenhed.