Disse vil bestemme, hvordan du bruger Weider Machine. Hvis du ønsker at øge den samlede kroppens styrke, pick sammensatte øvelser såsom benpres eller militære presse. Disse vil arbejde mere end én muskel gruppe ad gangen, og øge effektiviteten af din træning samtidig fremme styrke gevinster. Efter flere warm-up sæt med lette vægt, gør 1-5 gentagelser pr sæt per øvelse, bygges op til en høj grad af intensitet (mængden af vægten løftes).
For at tilføje muskelmasse, ansætte en rutine, omfatter både sammensatte elevatorer og øvelser, der arbejder enkelte muskelgrupper (som triceps push-downs). For hver øvelse, skal du bruge fem-by-fem-protokol, det er, gør fem sæt af fem gentagelser, ved hjælp af 80 procent af den maksimale vægt du kan løfte i denne øvelse
Forøg din muskulære udholdenhed ved at gøre tre. eller fire sæt af 12 til 20 gentagelser. Udfør sammensatte elevatorer og indstille modstanden på en vægt, der gør det vanskeligt (men ikke umuligt) for dig at afslutte de sidste et eller to gentagelser.
Compound Lifte vs.Targeting specifikke muskler
Weider Machine vil tillade dig at gøre en række sammensatte øvelser. For overkroppen, kan du målrette brystet, mens arbejder også skuldre og arme samtidig med den siddende bænkpres, hældning presse og "pec-deck."
P Du kan målrette skuldrene samtidig arbejder arme og bryst ved at gøre siddende skulder presse, skulder raises og opretstående rækker. Øverste organ øvelser, som primært er målrettet mod ryggen, mens arbejder også skuldre og arme omfatter brede pull-downs, smalle pull-downs og Bent-over rækker.
Lavere body sammensatte øvelser tilgængelige på Weider Machine omfatter benpres, som er rettet mod hele benet og hofter, forstrækning krøller (hamstrings og røv) og ben udvidelser (quadriceps og hip flexors).
p Hvis du ønsker at pakke på massen i en bestemt muskel gruppe, eller øge din styrke i visse elevatorer, kan du bruge Weider Machine at nå disse mål.
Triceps push-downs og vægtstænger krøller (med den lige bar tilknytning) vil målrette armmuskler.
Træning Rutiner
Hvis du lige er begyndt, kan du prøve at gøre en total-organ workout tre dage om ugen. Dette ville indebære plukke nogle øvelser for overkroppen og flere til underkroppen og efterbehandling dem alle i et enkelt træningspas. Som du fremskridt, sørge for at øge vægten gør løftes, så din træning ikke stagnere.
For at gøre din træning mere svært, varierer intensiteten ved at gøre "lette dage" og "tunge dage." Lette dage ville tillade dig at fokusere på teknik og muskel nyttiggørelse, så du kan forberede sig på at løfte mere vægt på tungere dage. Også, som du fremskridt, kan du begynde at tilføje flere øvelser.
Eller du kan skifte til en avanceret rutine. En sådan rutine indebærer laver øverste organ øvelser på dag ét, efterfulgt af lavere organ øvelser på dag to, med en dag eller hvile på dag tre. Efter dag tre, starte forfra med dag ét. En anden avanceret rutine indebærer at arbejde forskellige muskelgrupper på hinanden følgende dage. Pick en sektion af din krop (siger, bryst), og kun arbejde de muskler på dag ét. Så gør kun ben på dag to, efterfulgt af skuldrene på dag tre, tilbage på dag fire, og så videre. Tag en hviledag på dag fem, eller efter behov.