Før du kan udføre alle traktordæk elevatorer, vil du først nødt til at erhverve et brugt traktordæk. Disse kommer i mange størrelser, fra 200 pounds til over 1000 pounds, og de fleste dækproducenter vil give dem væk (fordi de er vanskelige og dyre at bortskaffe andet). Bare ringe til en lokal dækproducent, garage eller dæk depot, og spørge, om hvis dækkene er gratis og du kan trække væk en (eller flere) af deres brugte dæk.
Du kan også prøve at investere i en vægtløftning bælte (tilgængelig på sportsudstyr forhandlere eller online) at tilbyde stabilitet til din kerne og lænden. Desuden vil et par sneakers eller støvler med en skridsikker sål bidrage til at øge din trækkraft, når de forsøger at løfte eller trække dækket.
Tire Flips
vigtigste øvelse, stærke mænd udføre med traktordæk er dækkets flip. Denne bevægelse arbejder primært hele bageste kæde (lænd, røv, hamstrings, kalve), men også effektivt rettet mod de quadriceps, skuldre, arme, hofte flexors og øvre ryg.
Lay dækket på en flad overflade (brolagt eller grus, græs eller snavs undgå, da disse overflader øge tendensen til at glide). Crouch mod dækket, holder brystet tæt mod det, mens sensationsprægede undersiden med begge hænder. Kør off boldene af dine fødder og eksplodere opad. Når du får dækket et par meter fra jorden, justere dit greb ved at placere dine hænder mod dækkets sider. Så vend det og gentag.
Afhængigt af vægten af dækket, mål for fem sæt af fem reps. Som du fremskridt kan du gøre det sværere ved at reducere mængden af hviletiden, du giver dig selv mellem hvert sæt.
Øvrige Tire Øvelser
dækket klappen er det eneste stærke mand begivenhed, der udnytter traktordæk, kan du bruge det til at udføre en række andre øvelser.
p Hvis du har en lys (100 eller 200 lb) dæk, kan du smide det over hovedet til at simulere de "keg kaste" udført af stærke mænd. Wrap dine arme gennem dækkets hul og slutte hænderne sammen. Hug ned en smule, eksplodere opad med benene, når du svinger dækket kraftigt over hovedet med dine arme og skuldre. Denne lift vil arbejde hele kroppen.
Du kan også udføre "sledgehammers" med dine dæk, som giver en stor kerne, arm, skulder og hofte træning. Lay dækket fladt på jorden. Derefter rejse en forhammer over hovedet og smadre ned på dækket. Skifte vinklen på din "angreb" for at gøre det mere som en golf eller baseball swing vil hjælpe målrette dine obliques. Prøv at gøre så mange gentagelser som muligt i en given tidsramme (sige, 60 sekunder).
Dækket kan også fungere som en erstatning for slæden træk. Lay dækket fladt på jorden og binde et reb til det. Så mens du holder i rebet med begge hænder, så prøv at køre baglæns, mens du trækker dækket sammen med dig. Denne øvelse vil give en god træning for dine quads, dine underarme (grip), øvre ryg, og kerne. Målet for at trække dækket halvtreds meter, og derefter forsøge at bygge videre på den afstand.