placere bolden bag dig mod den lille af din ryg, som hvis du placere dig selv til at gøre en stykket. Cup hænderne bag hovedet og bøj knæene. Brug din mavemusklerne, selv træk fremad i et stykket. Sænk derefter selv ned mod bolden. Komplet dog mange sæt af gentagelser, som du normalt ville gøre.
Arbejde Lower Abs
Lay fladt ned på gulvet med Bender Ball mellem den lille af din ryg og toppen af din røv, så dit bækken er hovedlinjerne fremad. Hold dine ben lige og dine hænder ved dine hofter for støtte. Løft begge dine ben lige op i luften, trækker fra dine mavemuskler. Sænk dine ben ned igen, men holde dem seks inches fra gulvet. Gentag.
Side obliques
Placer bolden mod den lille af din ryg, som hvis du placere dig selv til at gøre en stykket. Bøj dine knæ og hvile din venstre hånd på venstre knæ. Læn dig tilbage mod bolden og twist fra din krop tilbage at dreje til højre, udvide dit højre hånd bag dig. Brug dine mave muskler til at stabilisere dig. Gentag på din højre side.
For at arbejde din venstre side, skal du skifte dine hænder med at placere din højre hånd på højre knæ, vender sig til din krop til venstre og nå tilbage med din venstre hånd.
Bender Ball Method DVD
Bender Ball Method DVD Kit leveres med bolden samt en dvd-tutorial om hvordan at puste bolden, bold placering, når du laver øvelserne og vejrtrækning. Den tutorial viser dig, hvordan du gør hver grundlæggende ab motion og pilates øvelser ved hjælp af bolden.
Det leveres også med et gratis boller og lår-workout DVD.
Fotos Hvor at købe
Bender Ball Method arbejde ud kan købes fra Bender Ball hjemmesiden:. www.benderball.com