Trænings elastikker i forskellige spændingsniveauer
tilbehør
bog eller DVD (valgfrit)
Fitness træner (valgfri)
Vis Flere Instruktioner
Brug Motion Rubber Bands
1
købe mindst tre forskellige former for motion elastikker. Båndene er typisk farvekodede efter den mængde af spænding. De kommer i niveauer som lys, medium, kraftig og ekstra tung. Ved at købe forskellige spændinger, kan du gå videre til en mere udfordrende øvelse elastik som dine muskler bygge.
2
Køb tilbehør, der tillader dig at bruge din træning elastikker i en række forskellige måder. Dette vil øge antallet af øvelser, du vil være i stand til at udføre. Typiske tilbehør omfatter dør vedhæftede filer, så du kan vedhæfte bands og øge modstanden.
3
Varm op før du bruger din motion elastikker. Gør omkring fem til 10 minutter af hjerte-kar-øvelse at forberede din krop til styrketræning du skal gøre med dine bands. Din krop har brug for at blive lempet i en "klar" tilstand, før du begynder mere intens motion.
4
Må en øvelse rutine, der er fokuseret på de områder af kroppen, du ønsker at forbedre. Du kan sammensætte din egen rutine ved at købe en bog eller dvd, besøger motion-relaterede hjemmesider, eller konsultere en personlig træner. Hvis du er uerfaren med motion, leje en træner er din bedste satsning, fordi hun kan tilpasse rutine til dine evner samt de områder, hvor du ønsker at fokusere. Hvis du noget er erfaren, kan du bruge en struktureret DVD. Hvis du er en erfaren motionist, kan du kompilere din egen rutine fra printbare eller online kilder.
5.
Cool ned efter arbejde med din træning elastikker ved at gøre fem til 10 minutter af strækninger. Må ikke springe din køle ned. Det er en vigtig del af din motion rutine, fordi det letter din krop tilbage i en hviletilstand.
6
Gentag din rutine med din træning elastikker to til tre dage om ugen. Du bør gøre rutinen på ikke-sammenhængende dage, og du kan gøre andre typer øvelser såsom aerobic på nogle af de off-dage.