p Hvis du lige er startet ud eller ikke har benyttet i et stykke tid, kan du øge din kondition med langsommere cardio træning. Først beregne din maksimale puls, hvilket er 220 minus din alder. Varm op med 10 minutter Walking på løbebåndet, og øge dit tempo, indtil din puls er 60 til 70 procent af din maksimale puls. Fortsæt i dette tempo i yderligere 25 minutter. Køl ned i 5 til 10 minutter.
Interval Training
Når din fitness niveau er steget, kan du begynde at opdrage din puls. Begynd din træning ved at gå langsomt i 10 minutter for at varme musklerne op. Forøg din hastighed til at bringe din puls op til 70 85 procent af din maksimale puls, og fortsætte de næste 5 minutter, vedligeholde dit tempo. Langsomt sætter din puls ned til 60 til 70 procent af din maksimale i 5 minutter. Øge og mindske din hastighed i 5-minutters intervaller to gange mere, og køle ned i 5 til 10 minutter ved at nedsætte dit tempo yderligere.
High Intensity Training
Med høj intensitet træning, byger af motion skubbe din puls mod sin maksimale følgende ved at en kort opsving periode for maksimal fedtforbrænding potentiale. Under intensitet skubbe, skal din puls stræber efter at være 80 til 90 procent af sit maksimum. I løbet af tilbagebetalingsperioden, skal din puls være omkring 50 til 60 procent. Afhængigt af dit niveau af fitness, kan din restitutionsperiode enten være et lys løbetur eller en gåtur.
Varm op i 10 minutter og derefter sprint i 8 sekunder, indtil din puls når op på 75 til 85 procent af din maksimale puls . Hold din puls inden for dette område i mindst 5 minutter, derefter bremse den ned i 12 sekunder. Gentag dette mønster i mindst 5 minutter, men op til 15, afhængigt af din fitness-niveau. Køl ned med en langsom jog.