Forbindelse bevægelse, Lattræk inkorporerer adskillige muskelgrupper. Den vigtigste er dine latissimus dorsi (lat) muskler, men din bicep og bageste deltoid muskler vil yde bistand og få en grundig træning så godt. Kort sagt, vil du bruge alle de muskler i overkroppen, der er beregnet til at trække. Når du er klar til at begynde øvelsen lå bryst op på Total Gym med ryggen fast på støtte. Med dine fødder trukket op mod din mave og dine knæ i luften, holde håndtagene med en palmer-up greb. For at fuldende den række af forslag kræves for øvelsen, skal dine arme gå fra en fuldt udstrakt position til det punkt, hvor dine hænder er på niveau med dine ører. Når du har trukket op, vende langsomt tilbage til startpositionen til at fuldføre en gentagelse. Når du starter ud, skal du udføre tre sæt af 12 gentagelser, der udvikler sig til tre sæt af 15 som din styrke forbedres.
Squat, King of All benøvelser
squat , en anden forbindelse bevægelse, rekrutterer lænden, gluteus maximus, quadriceps, hamstrings og kalve. Denne øvelse er meget gavnligt for stabiliteten af din krop, uanset om du er en high-level atlet eller bare nogen forsøger at holde sig i form og forebygge skader. Som et eksempel, vil styrke dit lænden lindre presset fra dine hofter, hvilket reducerer risikoen for invaliderende skader, som du alder. Kom i udgangspositionen for at squat kræver, at du placere dine fødder på perronen, at bøje knæene for atletisk holdning og til at holde dine øjne lige frem. Afhængigt af, hvad er mere behageligt, kan dine arme hænge ned fra din talje eller skal passeres brystet. For at udføre den bevægelse, lavere din krop langsomt og på en kontrolleret måde, indtil lårene er parallelle med foden platform. Når dine lår er parallelle, ophøje tilbage til udgangspositionen, også på en kontrolleret, stabil måde. Gennemfør fem sæt 12 at starte, udvide til 20 gentagelser pr sæt som du opbygger styrke og udholdenhed.