Stairmaster maskiner er et glimrende valg for toning og styrke underkroppen samt at tabe sig. Udover simple trappe klatring giver nogle små ændringer til, hvordan du klatre dig at fokusere på de specifikke mål for din daglige træning. Cardio Climbing

Den enkleste StairMaster rutine er simpelthen klatring for kalorier. Endda 20 minutter af opstigning kan brænde så mange som 300 kalorier i en moderat træning. For at få mest ud af din tid, at holde hastigheden ved moderat til høj, jo hurtigere din krop bevæger sig, jo flere kalorier du forbrænder. Holde streger på 8 til 10 inches vil maksimere din energi output.

Klatring, skal du sørge for at opretholde en energisk tempo uden at skubbe dig selv til udmattelse. Et godt tegn er din vejrtrækning. Din ånde bør være hurtig, men ikke så meget at du ikke kan føre en samtale.
Styrketræning

For at opbygge styrke i de store muskler i din øvre ben (quadriceps, hamstrings og endda gluteous maximus), forlænge trappe strøg, så du lige er knap begyndt at strække og nå. Fastholde hastigheden langsom, for 10 til 15 minutter klatre. Dette nåede tvinger musklerne til at arbejde hårdere for at trække dig op ad trappen, og dermed opbygge styrke hurtigere end en cardio-fokuseret træning.

Klatring, lytte til dine ben. De bør begynde at brænde temmelig tidligt, men sørg for at lette fra, hvis du føler, dem begynder at krampe. Hvis du føler smerte ved fjerneste punkt af udvidelse forkorte trappe streger til at forebygge muskel trækker.
Sculpting

fleste mennesker ønsker at forme deres kalve og deres stejler. Heldigvis kan dette opnås med den samme lille modifikation. Gør et af rutiner ovenstående, skal du blot stå alene på boldene af dine fødder. Dette flytter din kropsvægt op på dine kalve og bagende, men fokusere størstedelen af ​​træning på disse muskelgrupper.

Når du gør dette, lethed straks, hvis du oplever kramper. Det er tilrådeligt at alternativ sculpting med regelmæssig træning, dvs fem minutter skulptur, så fem minutter regelmæssig, så fem minutter mere sculpting.
Warning

Som altid bruge en ordentlig fælles fornuft og forsigtighed, når de udøver. StairMaster er et dårligt valg for folk med knæproblemer. Stop med træningen med det samme, hvis du føler dig svimmel eller uklar. Hvis du lige er begyndt en ny øvelse regime, konsultere din læge, før du går i gang.