Sid på en stol med fødderne placeret sammen. Placer ThighMaster mellem dine knæ med den gule hængsel pegende nedad. Læne sig frem og holde ThighMaster på plads, klemme håndtagene sammen ved hjælp af din indre lårmuskler som du udånder. Prøv ikke at bruge dine knæ. Inhale og langsomt frigive til udgangsposition.
Bryst
Med den gule hængsel mod loftet og håndtagene pegede ned, hvile albuerne på håndtag og placere dine hænder nær den gule hængsel. Langsomt klemme albuerne tæt sammen og udånder, koncentrerer sig om dit bryst muskler. Inhale og vende langsomt til startpositionen.
Triceps
p Du kan arbejde dine triceps muskler ved at placere et håndtag af ThighMaster mod din torso, mens den anden håndtaget er vinkelret på din krop. Hvil din underarm på den forlængede håndtag, men vær sikker på din arm er bøjet, og ved din side. Hold bunden håndtag med den anden hånd trykke ned på det øverste håndtag ved hjælp af dine triceps muskler. Hold albuerne på dine sider i hele øvelsen. Langsomt tilbage til udgangsposition.
Mave
Liggende på gulvet med bøjede knæ, sted et håndtag af ThighMaster mellem dine lår. Den gule hængsel skal pege mod loftet og andet håndtag skal være foran dig. Du skal bruge dine mavemuskler til at skubbe håndtaget mod dine knæ, holder den anden greb mellem dine lår. For at udføre flytningen, tag fat i håndtaget og løft dine skuldre til at krølle din overkrop mod dine knæ, som du ånder ud, trykker lænden i gulvet og klemme dine mavemuskler. Inhale langsomt som du medbringe dit torso ned igen.