fleste mennesker, bevidst eller ubevidst, har været at bruge nogle variation af en balance board fra en ung alder. Mange af os har brugt timer på legepladsen vippen. I sin mest rudimentære niveau er et fitness balance bord på et miniature vippen, med hvert ben arbejder modstående sider af maskinen.
For at gøre en meget simpel balance board, tage en gammel rullebræt og fjerne hjulene . Køb en kile på en lokal isenkræmmer og balancere det i midten af brættet. For en lille variation i design, runde kile spids og montere bunden af kilen på bunden af brættet. Dette er en smule mere sikker, fordi det forhindrer kilen glide ud under dig.
Mere omfattende Designs
p Du kan lave en hjemmelavet balance board mere udfordrende. Designe det som en cirkel i stedet for en plan. Hvis du har en cirkel med en vis rullende genstand under, såsom en kagerulle, vil din krop blive tvunget til at tilpasse sig bevægelser i bestyrelsen og ikke kun din vægt ændringer. Ligesom du rundede kilen for den simple board nævnt ovenfor, kan du montere en afrundet halv bolden under brættet til at skabe en bredere vifte af bevægelse, hvor bestyrelsen kan bevæge sig.
Tips og Notes
Husk, at som du opbygger din balance board, du har brug for det at være bred nok til at tvinge dine muskler til at bevare balancen. Hvis det er for smal, vil dine muskler forbliver over tyngdepunktet og har en lettere gang opretholde balancen. Når du begynder at bruge bord, du højst sandsynligt vil placere dine fødder tættere på tyngdepunktet. Efterhånden som du får stærkere, vil du stå med fødderne længere fra hinanden.
En meget simpel hjemmelavet balance board vil koste mindre end $ 10 i materialer. Du kan købe balance boards fra $ 12 til $ 80, afhængigt af bord design. Opbevar det i tankerne, når der træffes beslutning om, hvorvidt du ønsker at bygge eller købe en balance board.