Regelmæssig pushupsStart i en pushup position med begge håndtag i vandret position. Inhale som du går ned mellem håndtagene og vende dem udad til 45 grader. Udånder som du skubber dig op. Må så mange som du kan, slappe af, så gør to sæt. Resten omkring 30 og 60 sekunder mellem sættene. Du vil bemærke, hvor meget nemmere denne enhed er på håndled. Det giver også en ekstra strækning, som er fraværende fra regelmæssige pushups. Enheden fungerer også abs og lænd mere stringent.
Dobbelt bredde pushupStart ud af om to-hånds bredder bredere end skulder bredde. Håndtagene skal være lodret. Som du gå ned, drej håndtag mod dig, indtil de er vandret, når du bunden ud. Denne øvelse giver en mere grundig bryst rutine, og lægger større vægt på ydersiden af brystet.
Langsom pushupsAssume pushup position. Langsomt gør tre gentagelser går halvvejs ned, så skal du tre går hele vejen ned. Drej håndtagene som i pushup øvelse.
Pushups på knæ-Denne øvelse vil ramme din nederste brystet mere. Håndtagene skal være vandret i toppen af bevægelsen og lodrette i bunden.
Incline pushupsIf du ophøje dine fødder over din krop, kan du hit øverste brystmuskulatur. Sørg for at dreje håndtagene ved 45 grader i bunden af øvelsen.
Store fejl med Power Pushup er manglen på øvelser for den øvre bryst, et område på svaghed for de fleste bodybuildere. Regelmæssige pushups ramte midten af brystet. Det forhøjede håndtag placere en smule mere vægt på den nederste brystet. Opløftende fødderne på en stol kan niveau din krop ud af mere i løbet af regelmæssige pushups.
Skulder og Triceps Øvelser
skulder pressHike din bagende op og placere dine fødder omkring skulder -bredde fra hinanden. Hold håndtagene vandret hele denne øvelse. Inhale og langsomt gå ned mellem håndtagene og placere din pande på gulvet. Exhale og skubbe dig op igen. Dette er et godt samlet deltoid øvelse.
Luk greb pushupsThere er faktisk to varianter af denne øvelse. Man kan udføres som den almindelige pushup og den anden som den langsomme pushup. Håndtagene skal være sammen på denne øvelse, som virkelig rammer de lavere triceps.
Full Body Øvelser
p Hvis du ønsker at gøre nogle mere udfordrende øvelser, prøve disse: Hej
Dive bomberStart med fødderne skulder bredde fra hinanden, og din bageste ende i luften. Dyp ned mellem håndtagene som i en dykke, dreje håndtagene 180 grader, så arch din ryg. Vend tilbage til den oprindelige position, og derefter gentage.
Otte-count exerciseStart i stående stilling med håndtag i dine hænder. Lavere dig selv ved at bøje knæene og lænede sig frem. Kick dine ben tilbage i en regelmæssig position holdning og gøre en pushup. Uden at tøve, sparke dine ben tilbage bredere, gå videre til den bøjede knæet position, så stå op igen. Prøv denne så mange gange som du kan.
Mountain climberGet i en pushup holdning. Medbring din højre knæ frem forbi flyet af dine andre ben. Ligesom hvis du var klatring, tage det ben tilbage og bringe den anden knæet fremad. Prøv at holde et stabilt tempo går.