Bowflex hjem motionsrum i både Xtreme og Revolution serien tilbyder fremragende overkroppen træningsrutiner. En bred vifte af øvelser kan gøres, det følgende er et eksempel øverste organ rutine ved hjælp af en Bowflex
bænkpres, normalt ses udføres på fitnesscentre med vægtstænger - lange stålstænger med vægtskiver vedlagt -. er et dagligt syn overkrop udøvelsen af Bowflex. Denne øvelse virker den forreste del af skulderen (forreste skuldre) og brystmuskler (brystmuskler). Efter at have fundet den modstand du føler dig tryg med, bør du udføre otte til 15 gentagelser af øvelsen, og færdiggøre 03:57 sæt.
Bænkpres kan blive forøget på en Bowflex med brystet fluer, som er målrettet den indre brystmuskler. Arbejde høje gentagelser i 3-4 sæt, 15 til 20 er normalt en god nummer. Prøv ikke at bruge for meget modstand, når du starter disse, bryst fluer er en øvelse, der giver bedre resultater, når korrekt form er observeret snarere end tunge modstand
Tilføj et af Bowflex mange skulder øvelser for maksimal overkroppen gevinst.. Skulderen forlængelse, hvilket indebærer at skubbe opad mod modstand, vil arbejde de forreste, midterste og bageste (bag) deltoids - helhed af skulderen. Tre sæt af 10 til 15 gentagelser er et godt sted at starte på skuldrene.
Nedre Krop
Måske den mest effektive nedre kroppen motion tilbydes af Bowflex er squat. Med denne øvelse, håndterer grip modstanden ved skulderen niveau, mens du står med ryggen lige. Lavere selv, og sørg for at holde ryggen lige, indtil du når eller næsten nå en siddende stilling, så stå op igen. Du kan arbejde 3-4 sæt af 10 til 12 reps, og vil opleve gevinster i dine quads (lårmusklerne), haser, lænd og glutes (nederst). Alternativt Bowflex tilbyder ben extensions, som target quad muskler primært og kan udføres siddende.
Kalv rejser er en vigtig øvelse så godt. Mens du sidder, hæve dine ben mod modstand stænger ved nedbøjning dine lægmuskler. Dine fødder skal forblive på jorden, og i hævet position bør være på tip-tæer. Den lægmuskler bliver hurtigt trætte, så to sæt på 15 til 20 reps bør være tilstrækkeligt til at se betydelige gevinster.
Ryg, arme og Abs
Bowflex kan også "pumpe op" dine arme, definere din tilbage og give dine mavemuskler på "rippet" look.
træne ryggen effektivt med en Bowflex, er der ingen bedre motion end den laterale pull-down . Tag fat i brede overliggende bar med hænderne placeret på lidt over skulder-bredde fra hinanden, og træk ned. Du kan bringe baren til enten brystet eller bag hovedet, men vær forsigtig med sidstnævnte, som du nemt kan skade skulderen ved at bruge for meget vægt. Gør 10 til 12 reps på 3-4 sæt er en fremragende back træning.
Biceps curl er en grundpille øvelse for at øge arm muskelmasse og tone. Mens du holder den modstand bar, krølle dine arme, indtil dine hænder knap røre dine skuldre. Prøv at isolere bicep - at store muskler i midten af din arm - ved at holde resten af din krop stadig. Igen, vil 10 til 12 gentagelser på tre sæt af denne øvelse være meget effektiv. For triceps, udføre lignende sæt og gentagelser af triceps forlængelse.
Alle ønsker stramme, defineret abs. Øvelsen maskine giver siddende abdominal crunches, der vil tone op på disse abs overraskende hurtigt, hvis du opretholde en rutine. Siddende, krølle frem mod modstand, føler en stramning træk i dine mavemuskler. I modsætning til andre øvelser, kan du arbejde dine mavemuskler, så ofte som du ønsker, og så mange gentagelser som du kan håndtere.
Tips
opført rutine er blot et udsnit -. kan du tilpasse din Bowflex workout ved at undersøge de mange øvelser, de har at tilbyde på produktet hjemmeside på nedenstående link
hver træning, bortset abs, bør du give en hviledag for dine muskler til hvile og komme sig. Du kan gøre hver muskel gruppe i en session og inddrive en dag fra, eller arbejde forskellige grupper på forskellige dage for at maksimere gevinster.