Lig på din højre side med valsen under din højre hofte. Placer din højre albue på jorden for stabilitet og støtte. Dit højre ben bør udvides lige. Bøj venstre knæ og krydse dit venstre ben over højre. Placer din venstre fod på gulvet lige foran højre knæ. Skift din vægt frem og tilbage, så du langsomt ruller din hofte og overlår mod skumgummirulle. Fortsæt i to til tre minutter, hvis komfortabel, og gentag på den anden side. Dette er til gavn for dem, der lider med smerter i hoften, balder og låret.
Knælende Balance Builder
Denne næste aktivitet bygger balance og core styrke. Lay to skum ruller (omkring tre meter lang og have en flad side) parallelt med hinanden på jorden. Rullerne skal være ca skulder længde fra hinanden. Sørg den flade side af hver rulle vender jorden. Flyt til dine hænder og knæ ved at placere din højre hånd på den ene ende af det højre kørehjul, din højre fod i den anden ende af retten rulle, din venstre hånd i den ene ende af den venstre valse og din venstre fod i den anden ende af den venstre valse. Prøv at løfte den ene arm eller ben på et tidspunkt, samtidig med at forblive afbalanceret på toppen af rullerne. For at få ekstra udfordring, løft din højre arm og venstre ben samtidigt eller din venstre arm og højre ben på samme tid.
Squats
Denne teknik bygger balance og benstyrke . Place to skum ruller (hver fod lang og har en side flad) ved siden af hinanden på jorden, med en afstand på ca 1-2 meter fra hinanden. Først placere rullerne på gulvet med den flade side nedad. Stå på rullerne og langsomt udføre en squat. Hold ryggen lige, holde armene ud foran dig, og bøj knæene, indtil dine hofter er lidt over dine knæ eller parallelt med dem. Langsomt tilbage til hugsiddende stilling og gentag. Når denne teknik er håndterbar, prøve at udføre squat ved at stå på den flade side af rullerne. Den afrundede side skal være mod jorden, hvilket vil kræve, at du balancere og stabilisere dig selv i løbet af de hugsiddende bevægelser.