Et løbebånd er en af ​​de mest populære stykker af hjerte-kar-udstyr i fitnesscentre og hjem. De spænder fra simple grundmodeller til high-grade modeller med mange funktioner og muligheder. Den bedste måde at bruge dem virkelig afhænger af, hvad dine personlige mål er, og hvor din interesse ligger. Fat Loss

For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Dette kaldes en "kalorie underskud." Dette kan opnås ved at foretage nogle kosten justeringer og tage del i motionsture. Brug løbebåndet til din træning ved at køre eller gå på det for 45 til 60 minutter, 5 til 6 dage om ugen.
Intervaller
p Hvis du ønsker at slå din træning op et hak og virkelig øge din kalorieforbrænding, er den bedste måde at bruge løbebånd med intervaltræning. For at gøre dette, starter med en 10-minutters warm-up køre på en let tempo. Øg hastigheden, indtil du kører på omkring 3/4 maksimal indsats. Gå i dette tempo i 60 sekunder, og derefter komme ned til en moderat intensitet i 2 minutter. Gå frem og tilbage 10 til 12 gange, slut af med en let, 10 minutters cool-down jog.

Sprints
p Hvis du er i en skynde og du stadig ønsker at få en god træning i, så sprint uddannelse er den bedste måde, du kan bruge løbebånd. Start ud med en 10-minutters warm-up jog, drej hastigheden op og sprint så hårdt, som du kan i 20 sekunder. Placer dine hænder på den side skinnerne, løft din krop op og placere dine fødder på siderne af sporet. Rest i 40 sekunder, og derefter løfte dig tilbage op og langsomt sænke dig selv ned igen, indtil du er sprinte igen. Suppleant frem og tilbage 12 gange, slut af med en let, 10 minutters cool-down jog. Hele denne træning vil tage lidt mere end 30 minutter.
Hældninger
p Hvis du ønsker at øge din lodrette spring, øge din hastighed eller definere musklerne i din ben, drej hældning op til et niveau, hvor du er nødt til at køre på dit tip tæer. Start med en 10-minutters warm-up jog på en flad overflade, drej op hældning og skrue ned for hastigheden. Køre på den skrå i 60 sekunder, og derefter sænke den ned igen og jog i 2 minutter. Suppleant frem og tilbage 10 til 15 gange, slut af med en 10-minutters cool-down løbetur med sporet flad.
Circuits
p Hvis du keder med altid kører på løbebåndet, den bedste måde at bruge det er i et kredsløb med andre rutiner. For eksempel på løbebåndet i 10 minutter, hop på et spin cykel og pedal i 10 minutter køre, skal du bruge stepper i 10 minutter, hoppe reb i 10 minutter og række i 10 minutter. Derefter vende tilbage til løbebåndet og slut af med en 10-minutters jog.