For at få mest gavn af elliptiske uddannelse, skal din formular være korrekt. Start med at justere elliptiske maskine som nødvendigt for at passe din krop og træning. Juster emner såsom rampen og pole niveauer. Din krop skal forblive oprejst, mens dine fødder skal være i midten af de walking pads. Dit hoved skal forblive lige og fremadrettet for at forhindre en ubalance. Hvis du ønsker at fokusere på underkrop træning, lægge dine hænder ved din side, som du går, men sinke din hastighed. For overkroppen fokus lad dine arme til at trække vægten og støtte skridtlængde, og du kan læne dig tilbage med din krop lidt for at øge modstanden
Workout Plan
Siden. elliptiske maskine kan omfatte et samlet organ workout, er det bedst at bruge det hver anden dag. Dette giver dine muskler til at hvile og komme sig ordentligt. Hvis du vil bruge det hver dag, suppleant fra øverste til nederste del af kroppen eller fra modstand til udholdenhedstræning. Overveje at indarbejde en udholdenhed eller høj cardio elliptiske workout efter udførelse styrketræning at tabe sig. Ved at bruge elliptiske efter styrketræning, vil du forbrænde fedt butikker versus glykogen butikker, som vil blive brændt af løft.
Variety
En af de bedste fordele af en elliptisk maskine er den alsidighed i træning. Drage fuld fordel ved at blande din elliptisk session med modstand, fokus og tempo. For eksempel kan du gøre en interval træning ved at ændre modstanden dramatisk hver fem minutter for 2 1/2 minut. Mere modstand eller hældning kan tilføje pres på quadriceps, mens højere hastigheder med lidt modstand kan fremhæve kalv udvikling. Hvis du ser tv, mens på elliptiske, overveje at øge din puls ved at gå fuld hastighed under reklamer. At udvikle alle dine ben muskler, pedalen tilbage i to minutter med 10 minutters intervaller. Dette vil sætte fokus på hamstrings.