hamstrings og quadriceps er store muskler i benet. Du kan lette knob ud af disse muskler ved at bruge skum rulle langs benet og holde steder spænding for 30 til 60 seconds.Foam roll karafler: ligge på maven og placer skumgummirulle under din højre quad under hofteleddet. Træk din krop frem med dine underarme og rul skummet ned quad, stopper på steder af spænding. Fortsæt, indtil du når det punkt lige over knæet. Gør det venstre ben, too.Foam rulle hamstrings: Sid på gulvet og placer skumgummirulle under din højre lår, over knæet. Placer dine hænder på jorden bag dig. Walk din krop frem med hænderne, så skumgummirulle at rulle op til dine balder. Har begge ben.
Back
latissimus dorsi musklerne i midten af ryggen kan masseres af skum rullende. Dine lats vedhæfte langs siden af ryggen, og denne øvelse vil rulle ud knuderne på den vedhæftede fil points.Lie på din højre side på toppen af skummet rulle, med din højre arm nåede over hovedet og skumgummirulle under din armhule. Placer dit venstre ben på toppen af dit højre ben og venstre hånd på gulvet foran dig. Push off med din venstre hånd og rulle over skum valsen da det bevæger sig ned langs siden af kroppen til bunden af dine ribben. Husk at stoppe op og holde i 30 til 60 sekunder, hver gang du finder en knude. Gør den venstre side, også.
Strækøvelser
skumgummirulle anvendes som et værktøj til at fjerne knuder, men det er også et redskab til at strække . Læg dig ned med skummet valsen lodret under lænden. Slappe af din krop på gulvet, lade dine mave-og rygmuskler strække sig over skummet. Træk vejret dybt ind og hold strækket i 30 til 60 sekunder. Derefter satte skumgummirulle vandret langs rygsøjlen og slappe på det, så dine skuldre til at falde til gulvet og dit bryst til at åbne. Hold i 30 til 60 sekunder.