Bær løstsiddende, behageligt tøj til motion. Iført sportssko for at øge trækkraften. Som med enhver workout, stræk altid først. Under træning, indånder i, når du slapper musklerne og puste ud, når du kontrakt dem. På grund af den ustabile karakter af terapi bold, er opmærksomme på balancen, mens du udfører forskellige manøvrer. At miste din saldo medfører risiko for skader. Arbejde hårdt for at bevare kontrollen, og velkommen til at stoppe, hvis du føler dig ud af balance.
Fleksibilitet
Strækker lænden fremmer ordentlig kropsholdning og sikrer længerevarende mobilitet og hofte sundhed. Bring dig selv til en siddende stilling svarende til den, før du gør crunches. Rul baglæns langsomt og give dine fødder til at bevæge sig langs gulvet, indtil du ligger fladt på terapi bolden. Bolden skal støtte dit hoved, nakke, skuldre og ryg. Udvid dine arme ud til siden, holde dem parallelt med gulvet, og hold denne position i 20 til 30 sekunder. Udfyld denne strækning, før de udøver for at øge mobiliteten og mindske risikoen for rygsmerter bagefter.
Abdominal Øvelser
crunches på terapikugler lægge lidt stress på bagsiden . Sid på terapi bolden og bevæge sig fremad, så den lille af din ryg hviler på bolden. Hold dine hofter op, lad dem ikke falde. Kryds armene over brystet og lå tilbage på bolden.
Du kan fuldføre to forskellige crunches. Til standard crunches med din hage mod loftet, skal du trække op og slip derefter ned. Du kan udføre vekslende crunches, som vil arbejde obliques. Placering dine hænder over hovedet og træk fremad med din hage mod loftet. Når du trækker frem, rotere du forlod skulder, så din venstre albue point til din højre knæ. Frigivelse og veksler med højre albue mod venstre knæ. Har tre sæt af 12 reps.
P Hvis du er utryg ved at sidde på terapi bolden, kan du bruge det til at udføre en modificeret stykket. Sid på en armless stol med knæene placeret 8 til 10 inches fra hinanden. Indstil din terapi bold i dit skød og hvile armene over det. Hold dine albuer lige og hægte hænderne sammen. Fra denne position, tage en dyb indånding og hold den. Begynd at frigive din ånde, klemme bolden mellem dine lår og arme, mens du slipper. Hold albuerne låst hele hold. Fortsæt med at frigive din ånde, mens klemme i 10 sekunder-mindre, hvis du føler dig træt. På 10 sekunder slippe kuglen og pause for et par vejrtrækninger. Gentag denne proces 5-8 gange i et sæt. Denne modificerede stykket vil arbejde din vigtigste mavemuskler.
Push-ups
Terapi bold push-ups bør forsøges med forsigtighed ved første-timere. Start i en knælende stilling med terapien bolden på din side og dine håndflader fladt på gulvet foran dig. Læg bolden under dine skinneben til støtte. Hold din ryg-niveau. Må ikke låse dine albuer. Fra denne position, selv sænkes langsomt til jorden og push up, når din næse er kommet tæt på gulvet.
Højere dine ben er, desto mere skal dine mavemuskler virker. Bolden skaber et ustabilt miljø, øge mængden af arbejde for din krop. Må ikke udmatter dig selv. Træthed kan øge risikoen for skader.