rhomboids er musklerne i din øvre ryg. Spændinger i rhomboids kan reduceres ved at rulle området langsomt. Lig på ryggen med skum valsen placeret vandret langs midten af ryggen. Bøj knæene og hæve dine ben til at løfte dine hofter et par inches fra gulvet. Rul dine skuldre frem og krydse dine arme på dit bryst. Løft dit hoved og skuldre. Rul engangsskumgummirulle op ryggen til under halsen. Stop flytte nogen gang du føler et bud spot og hold denne stilling i 30 til 60 sekunder for at give knuden en chance for at frigive. Du kan gå op og ned et par gange, hvis du gerne vil tjekke for flere knuder eller gentage proceduren på områder, der ikke fuldt ud frigive.
Lats
LAT muskler, eller latissimus dorsi, er de store muskler, der gør et "V" på tværs af din øvre og midt-back. De tillægger langs siden af kroppen under dine armhuler. Du ruller langs siden af dine ribben at frigive knob i lat. Roll på din højre side med din højre arm forlænget lige op ad gulvet. Vend din arm, så tommelfingeren er op. Ret dine ben og stak dine hofter og ben oven på hinanden for at danne en lige linje. Placer rullen under din højre armhule. Rul engangsskumgummirulle ned din side langsomt, stopper for at frigive knob for 30 til 60 sekunder. Switch sider og gentag.
Spine
sundheden for din rygsøjle kan blive hjulpet af liggende på en skum rulle, hvilket gør det muligt at vægten af din krop og tyngdekraften til at arbejde sammen om at bringe tilbage normale krumning af rygsøjlen. Placer rullen lodret langs din rygsøjle og ligge på det for fem til 15 minutter. Sid stille. Bare slappe af og trække vejret, så din krop til at synke ned i skumgummirulle og gulvet. Skummet rulle kaldes undertiden en rygrad rulle på grund af dens fordele til rygsøjlen.