Squats er en traditionel øvelse for at fremme styrke hele øverste ben. Mens frie vægte kan bruges til squats, de ofte kræver spotters at garantere sikkerheden af løfteren. Ved hjælp af en gummi rube at skabe modstand for squats vil undgå behovet for en spotter og lindre ubehaget for at hvile en bar over skuldrene. Begynd ved at lægge din gummislange på gulvet. Derefter skridt på røret, afstanden fødderne omkring skulder bredde fra hinanden. (Lidt længere end skulder bredde er fint.) Bend i knæene i en squat, indtil dine hænder er i stand til at få fat i røret. Tag fat i slangen med begge hænder på ydersiderne af dine fødder og derefter stå op mod modstanden af røret. Fortsæt hug ned, indtil knæene danner en 90 - graders vinkel derefter skubbe tilbage til en stand, indtil dine ben føles trætte. For at justere sværhedsgrad squat, tillade mere eller mindre slap mellem dine hænder og fødder. Mindre slæk vil resultere i en hårdere squat, mens mere slæk vil gøre det lettere. Tilføje yderligere bands kan også øge modstanden.
Tube Bicep Curls
bicep krøller kan udføres effektivt med gummislanger fra stående eller siddende stilling. For at gøre dem fra en stand, lægge røret på gulvet, træde på det med begge fødder og afhente den ene ende af røret med hver hånd. Juster dit greb på røret, så snart du begynder at løfte din arm op, røret giver modstand. Krølle begge arme op og til brystet, hvilket rørene til at strække og sænke dem ned igen. Hold armene under kontrol som du udfører gentagelser, ikke tillader slangen til at trække armene tilbage hurtigt fra brystet, da momentum kan opbygge og belaste albuerne. For at udføre siddende krøller, finde en bænk eller stol og loop røret omkring benene eller støtter. Sæt dig ned og tage hver ende af røret i den ene hånd og krølle på samme måde, som du ville for stående bicep krøller.
Tube Tricep Extensions
The triceps er de muskler på bagsiden af overarmene, overfor biceps. Hvis du har planer om at arbejde ud biceps, er det en god idé at inkludere en tricep øvelse i din træning regime til at balancere overarmene. Begynd øvelsen ved looping din slange under en robust struktur, såsom en lastens vægt bar, et par vægtskiver (før den gennem hullerne), eller noget, der er boltet til gulvet. Tag den ene ende af røret i hver hånd og vende væk fra det, du bruges til at fastgøre røret til gulvet. Hæv armene lige op over hovedet, så røret er ved fuld stretch. Nu bøje i albuerne, så hænderne til at bevæge sig tilbage bag hovedet, og derefter åbne albuerne med styrken af triceps, udvidelse armene lige op en gang mere. Du kan udføre tricep extensions ved at træde på røret i stedet sikre det til et objekt lige bag dig, men røret vil være mere tilbøjelige til at gnide arme og ryg.