Resistance bands kan være nyttige i at arbejde på alle dele af kroppen, og de er særligt effektive udøvelse benene. De bands er faktisk rør med påsatte håndtag og kan købes i kits tilbyder forskellige grader af resistens. De fleste øvelser kan udføres stående eller liggende på gulvet, men nogle kan kræve forankring bandet til en dør. Kig efter et anker, der kan knyttes til toppen, siden og bunden af døren. Nogle øvelser kan kræve ankel stropper.
Resistance band sætter ofte kommer med en dør anker og instruktions DVD. Øvelserne bør gentages efter din erfaring og evne, modstanden af bandet, du bruger, og vejledningen.
Squats
træningsmål lår. Sæt dine fødder på båndet skulder-bredde fra hinanden. Hold håndtagene i dine hænder og trække dem op foran dig, at dine albuer tæt til kroppen i et biceps curl position. Langsomt sænke din krop ind i en squat, som hvis du sad ned, holde dine knæ bag tæerne. Langsomt tilbage til stående stilling. Gentag.
Lunges
Lunges target lår. Stå lige med et håndtag af bandet i hver hånd i skulderhøjde og modstanden bandet foran dig. Slip på midten af båndet under vristen på højre fod. Løft dine hænder til at stramme båndet og holde det på plads, så gå frem med højre fod, sænke din krop og bøje højre knæ ind i en lunge position, og holder din venstre knæ bøjet bag dig. Vend tilbage til stående stilling. Start med lavvandede lunges i første omgang. Gentag, derefter skifte til den anden fod.
Ydersiden af låret
Lig på ryggen på gulvet holder dine ben lige op med den modstand bandet svøbt omkring dine vrist. Kryds og tværs af bands og åbn dine ben sidelæns i videst muligt omfang.
En anden ydre låret øvelse kræver brug af en dør anker. Fastgør båndet til døren i henhold til instruktionerne. Sid på gulvet med hænderne bag dig, afstivning din krop. Sæt din venstre ben ind i bandets ankel rem. Bandet skal være på tværs af din højre ben. Langsomt bevæger dit venstre ben ud til siden, hold for en optælling af tre, derefter bringe det tilbage til udgangsposition.
Inderlåret
Liggende på ryggen, hold modstand band i begge hænder med bandet omkring vristen af den ene fod. Løft dine hænder, indtil du føler spændinger. Flyt langsomt benet ud til den ene side så langt som du kan, og derefter vende tilbage. Gentag, derefter skifte til det andet ben.
En anden øvelse for inderlåret kræver en dør anker. Følg vejledningen for at vedhæfte dit band til døren, så slip din højre fod i en af ankel stropper. Stå, holde på bagsiden af en robust stol. Langsomt hæve dit højre ben ud til siden, og derefter bringe det tilbage over din stående ben. Gentag, derefter skifte til den venstre fod.
Calf Raise
Med dit band fastgjort til døren, står med ryggen til døren og et håndtag i hver hånd . Langsomt hæve op på tæerne, hold i fem sekunder, og derefter sænke dine hæle.