Din første store beslutning, når du udfører en trædemølle workout er at beslutte om du vil bruge steady state eller intervaltræning. Steady-state, som navnet antyder, er blot at gå på et fast tempo for en sæt varighed af tid. Intervaller, på den anden side varierer mellem anfald af høj intensitet øvelse (normalt udføres så hurtigt som du kan gå) og en "hvile" tempo, som er meget langsommere.
Gøre din beslutning, overveje type kost, du befinder dig på. Low-carb Dieters vil have udtømt glykogen butikker. Som glykogen er "gå-til" stof i kroppen, der anvendes til hurtig energi (efter behov under træning), betyder det ikke betale sig at køre ned dine allerede begrænsede glykogen butikker udfører en masse interval træning. Så for low-carb Dieters, er steady-state cardio generelt den vej at gå. Steady-state cardio bør generelt udføres for 20 -. Til 60-minutters anfald
p Hvis du har et højt niveau af kulhydrater i din kost, men du behøver ikke bekymre dig med overvågning glykogen niveauer, så overveje at bruge intervaller for dit vægttab og konditionering mål. En god rytme for intervaller er 20 sekunder af intense løb, efterfulgt af 40 sekunder ved et langsommere opsving tempo. Skift mellem de to for mindst 15 til 20 minutter for en solid interval rutine.
Low Intensity Vs. High Intensity
p Hvis du har valgt at udføre intervaller, behøver du ikke bekymre dig med denne sondring. Til steady-state tilhængere, men deres næste beslutning er, om at udføre deres arbejde med lav eller høj intensitet. Low-intensitet arbejde er generelt defineret som cardio udført mellem 40 procent til 60 procent af din maksimale puls. Alt over 60 procent betragtes som høj intensitet.
Den største forskel mellem høj-og lav-intensitet cardio er den primære energikilde din krop bruger til magten aktivitet. For lav intensitet cardio, ser kroppen primært fedt. Høj intensitet cardio kræver glykogen. Så dem på en low-carb diæt ville være bedst egnet ved lav intensitet cardio for deres fedt tab indsats, mens andre på en moderat til høj-carb diæt kan udføre høj intensitet løbebånd arbejde.
Keep på, at selv med lav intensitet cardio bruger fedt som en primær energikilde, bliver kalorier bliver brændt i et meget langsommere tempo end med høj intensitet cardio. Derudover, høj intensitet cardio eller intervaller har den virkning at holde stofskiftet højt efter træning er slut, hvilket er en fordel ikke set med lav intensitet arbejde.
Indpakning It Up
løbebånd fans har disse generelle muligheder for deres motion planer - lav intensitet steady-state (bruges til moderate fedttab og bedst for dem på en low-carb diæt), høj intensitet steady- tilstand (bruges til at træne cardio udholdenhed på moderat til høj-carb diæter), og interval træning (kun for at tabe fedt på en moderat til høj-carb diæt). Nu, at du forstår dine udnytte optioner på løbebåndet, så husk at der ikke er nogen "bedste" system i almindelighed. Der er kun det bedste system til din nuværende kost, uanset dit bestemt øvelse mål er på det tidspunkt.