p Hvis du allerede har tendinitis eller knogler Sporer, eller du er en overpronator kan et løbebånd forværre tilstanden. Fejl i knoglestrukturen af tæer, fødder, ankler eller ben kan stresse muskler og sener og føre til betændelse og smerte. Forsøg på at kompensere for problemet kan føre til en forkert gangart, der forværrer problemet. Varierende din træning til også at omfatte løbe eller gå på ujævne overflader som stier eller bjergstier er en god måde at reducere skader forårsaget af gentagelse ..
Gait
korrekte jogging eller kører teknik er at lande hælen først, og derefter rulle gennem trin fra hæl til tå. Som tåen kommer ned, den anden fod kommer frem til næste skridt. Tåen på bageste fod forbereder sig på at give dig et skub ud i dit næste skridt. Sørg for at bære sko, der er fleksible nok til at tillade denne bevægelse, men stadig give støtte.
Forberedelse
Korrekt stretching og warmup er afgørende for at undgå at beskadige din anklerne. Bare et par minutter af limbering vil forberede muskler og knogler til motion.
Sko
Prøv at finde en sko, der er let og fleksibel, men tilbyder den slags af ankel støtte du har brug for. For jogging eller kører, får løbesko. Til fods, bruge travesko. Hvis du har cross-løbesko, de er OK for let træning, men mangler funktionerne i sko til specifikke øvelser.
Styrketræning
For personer med svage ankler, kan et regime af ankel-styrke øvelse hjælpe med at forberede anklen til løbebåndstræning og reducere din risiko for skader. Resistance bands eller hæl rejser foretaget regelmæssigt kan hjælpe med at gøre dine ankler stærke nok til at undgå problemer.