elliptiske maskine giver en fremragende simulering af naturlig walking, ifølge ShapeFit.com. Walking er ikke så intens som jogging og kører, men er en effektiv og skånsomme motion - især mens du bruger en elliptisk. Gåture ofte overses som en øvelse mulighed, men ifølge eksperter på Mayo Clinic, kan det give dramatiske resultater i både vægttab og samlede fitness.
For at starte en omvandrende program ved hjælp af en elliptisk maskine, forpligte sig til Mindst tre 30 - til 45-minutters sessioner om ugen. Indstil en tid eller afstand, der er rigtigt for dig, samt en modstand niveau, du føler dig tryg med. Justering af modstanden niveau op eller ned på dine elliptisk maskine resultater i dit skridt bliver enten meget let til meget vanskeligt. Begynd på en behagelig modstand niveau og tid, og arbejde dig op som du fremskridt i dit træningsprogram.
Jogging /Løb
Jogging og kører på en elliptisk maskine tillader dig at få fordelene fra disse aktiviteter og samtidig undgå konsekvenserne af at gøre det samme på hårde overflader, ifølge ShapeFit.com. Elliptiske maskiner tilbyder kurser af afstande og tidspunkter, der er sammenlignelige med den faktiske jogging eller kører kurser. Elliptiske maskiner sparer tid på at finde et sted at udøve, og de tillader dig at komme i denne jogger eller løber, når vejret er ikke samarbejder.
Jogging og løb er fremragende kardiovaskulære og fedtforbrændende øvelser, og de tendens til at give hurtigere og mere dramatiske resultater end fitness gang alene. Indstil en tid eller distance på elliptiske maskinens betjeningspanel, og begynde din træning. Find en modstand indstilling, du er komfortabel med og arbejde op derfra for en mere intens træning. Hvis du arbejder på hastighed, bruge mindre resistens. Hvis din forsøger at forbedre udholdenhed, styrke modstanden op et hak
p Hvis du kører på en elliptisk maskine, varme op i mindst fem minutter ved at gå eller jogging, før du kører på fuld hastighed. Dette giver dine muskler til at strække og vænne sig til de bevægelser, de skal udføre i løbet af højintensive løb.
Overkrop
fleste elliptiske maskiner kommer udstyret med håndtag, der bevæger sig langs med pedaler som du træner. Hvis du ønsker at tone din overkrop, indstille modstanden niveau af din elliptiske maskine højere end du ville under gang eller løb, og koncentrere sig om at trykke fremad på håndtag og minimere brugen af dine ben.
Most elliptisk maskiner er sat op som en slags "give og tage" mellem håndtag og pedaler - jo mere energi du forbruge med dine ben, jo mindre modstand du føler på håndtagene og vice-versa. Hvis du fokuserer på at bruge dine arme til at "give" mere og lade dine ben til at "tage" reduktionen i modstanden til pedalerne, får du en fremragende øverste organ workout. Brug håndtagene på en elliptisk maskine på denne måde at opnå lean muskeltonus i arme, skuldre, brystmuskler og stikledninger.
Tips
ACSM anbefaler strækker sig på mindst 15 minutter, før du bruger en elliptisk eller anden øvelse maskine.
Har gode arbejdsstillinger, når du bruger en elliptisk til at reducere risikoen for en rygskade.
Du vil ikke se resultater natten når du bruger en elliptisk, men efter to til tre uger af en regelmæssig rutine, vil du bemærke forandringer i din krop og samlede fitness.