krølle bar er hovedsagelig en miniature vægtstang med ergonomiske bøjninger i midten af baren, som støtte i at fortrænge stress på håndled, noget vægtstænger er berygtet for at gøre. På grund af sin kompakte størrelse og lavere vægt, det er stærkt begunstiget af dem, der har problemer med at håndtere en vægtstang s besværlig længde. Mest Olympic curlstænger har gummi eller polstret håndtag, der tyder hånd placering og reducere blister forårsager havde friktion. Nedenfor er nogle forslag krølle bar øvelser.
Arme og skuldre
p mest åbenlyse brug for en krølle bar er i sin navnebror, bicep krøller. Efter at sætte den ønskede mængde vægt på baren og plukke den op, gribende baren bøjer, så sværdet ligner en "W." Stå med fødderne skulder længde fra hinanden og en let bøjning i knæene, skuldrene ned og lidt trukket tilbage (langvarige), holder bar ned mod dig ben. Krølle opad til en én, to tælle kadence, sænk derefter til en én, to, tre tæller. For triceps, på ryggen af dine arme kan "Skullcrusher" udføres ved at lægge fladt på en bænk, bar holdes over brystet (som hvis du skulle gøre bænkpres). Holde albuerne låst og pegede mod loftet, sænke stangen, indtil det rører din pande. Følg kadence for bicep krøller. Den pullover, en øvelse, der inkorporerer triceps, bryst, lats og mavemuskler, er gjort i en lignende måde som Skullcrusher. Hold dine albuer bøjet, denne gang sænke baren forbi toppen af dit hoved og lade det gå så langt som du kan (lad ikke din lænd kommer op fra bænken). Gentag. Gribende stangen mod begge ender, kan man gøre stående militære presser (eller siddende hvis det foretrækkes), en favorit til at arbejde skuldrene.
Legs
Siden baren er en halv størrelse vægtstang, squats kan udføres for dem, der ikke kan håndtere tungere vægte. Du skal blot sætte vægten på baren, og har nogen til at hjælpe dig med skulder baren øverst på ryggen og samtidig opretholde en bøjning i knæene. Sænk dig selv så langt du kan, i det mindste til det punkt, når dine knæ er i en 90 graders vinkel, og stå oprejst igen. Gentag.