hoppende bold giver en måde at gøre modificerede push-ups, der har mindre indvirkning på arm og håndled samlinger, mens du stadig målrettet overkroppen udvikling. Den tilføjede udfordring kommer fra at holde hoppende bold stabilt som du udfører push-up øvelser. Væggen push-up starter med dig holder hoppende bold med armene på en væg. Put dine hænder skulderbredde på toppen af bolden og derefter scoot dine fødder tilbage, indtil du danner en 45 graders vinkel mellem dig og væggen. Efter indstilling fødderne skulder bredde fra hinanden, skubbe mod bolden, indtil dine arme er fuldt udvidet, og derefter slappe af dem at gennemføre den første af 20 gentagelser.
Lunges
Den hoppende bold kan også optage traditionelle lunge øvelse, som normalt mål quadriceps, glutes og hamstrings for muskel vækst. Placer bolden på væggen og hold det på plads med din ryg. Når du får det relativt stabile, gå frem med din venstre fod, indtil din venstre lår er parallelle med gulvet. Læg dine hænder på dine hofter og begynder at knæle ned med din højre knæ, indtil du næppe røre gulvet. Løft derefter højre knæ tilbage til udgangspositionen til at fuldføre en gentagelse på det ben. Gør mindst 10 lunges for hvert ben. Hvis du ønsker at træde udfordringen op, så prøv at holde håndvægte, som du lunge.
Core
Udvikling core styrke er den bedste fordel ved at bruge en hoppende bold da du kan udfordre din kerne med utraditionel positioner. Den lommekniv er et perfekt eksempel på innovativ kerne udvikling. Placer dine skinnebenene på toppen af hoppende bold, og lægge dine hænder på gulvet, skulder bredde fra hinanden. Skubbe bolden ud med dine skinneben, indtil dine ben er lige og din krop er parallelt med gulvet meget gerne en push up. Begynd gentagelse ved at trække bolden ind med dit skinneben, indtil dine knæ er under dine mavemuskler og derefter skubbe bolden ud igen. Komplet 10 gentagelser for et sæt.