Den fitball er et alsidigt træningsredskab, der er så nyttige derhjemme, da det er i gymnastiksalen. Bolde er kendt for at hjælpe udvikle core styrke såvel som isolerer muskelgrupper for maksimal kropsvægt modstand. Du kan bruge fitball i kombination med håndholdte vægte til at udvikle rutiner, der er målrettet din overkrop, lænd og skrå muskelgrupper. Push Ups

Doing push ups på en fitball kan hjælpe med at udvikle overkroppen styrke bedre end standard push ups, fordi du kæmper konstant for at holde balancen sammen med den sædvanlige push up smerte. Du kan starte med at ligge din mave på fitball og bruge dine hænder for stabilitet. Langsomt går selv fremad, indtil bolden hviler på dit skinneben. Placer dine arme skulder bredde fra hinanden og udvide dem, indtil hele din krop er på linje. Kontrakt din mave muskler, og derefter lade dine arme til at bøje i albuen, indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Strækker sig op til at fuldføre den første af 10 gentagelser. Efter 1 sæt, antager den samme position, undtagen denne gang greb et par håndvægte. Du vil se den ekstra udfordring i at rulle videre med håndvægte, som du kommer til "ned" position og rullende indad som du gå op.
Superman Rutinemæssig

Superman motion er en standard for udvikling af lænden styrke. Brug af fitball og håndvægte, dog kan maksimere sit potentiale. Placer to håndvægte foran fitball. Rul ned på bolden med din mave, indtil dine hænder kan nå gulvet mellem håndvægte og fitball. Udvid dine arme, indtil du er magten din self op med dem, mens din krop er stadig på fitball og tæerne hjælper holde balancen. Løft først venstre arm og højre ben på samme tid. Hold dem lige i 5 sekunder, slappe af og derefter skifte til den højre arm /venstre ben. Hold i 5 sekunder, slap af, og derefter hæve begge arme og ben i op til 5 sekunder. Slap af, og derefter gentage rutine, bortset holder en håndvægt for hver øvelse. Komplet 3 sæt af Superman poserer med og uden håndvægte.
Oblique

fitball skrå træning kan styrke de understøttende muskler til din kerne. Begynd ved at placere din nederste del af ryggen på fitball med benene strakt ud og fødder placeret mere end skulder bredde fra hinanden. Din krop og lår skal være parallelt med gulvet. Læg dine hænder på hver side af dit hoved og sidde op, som om at gøre en normal stykket. Som du stiger, drej din højre albue mod venstre knæ. Når du har nået dit peek, vender tilbage til udgangspositionen. Stige igen, undtagen denne gang dreje din venstre albue til højre knæ. Komplet et sæt af 10 crunches for hver side. For at få ekstra modstand, placere en medicin bold på brystet, og bruge det til balance, da du stiger op med hver stykket.