Squats arbejde musklerne i quadriceps, hamstrings og gluteus maximus. Begynd ved at lægge din Thera-Band på jorden i en lige linje. Dernæst skridt på bandet, afstanden dine fødder omkring skulder bredde fra hinanden. Fortsæt ved at bøje i knæene i en squat position, indtil din knæleddet er på omkring 90 grader. Når du er på bunden af din squat, nå ned med vores hænder og få fat i Thera-Band siden outstep hver af dine fødder. Mængden af slæk du forlader mellem din fod, og hvor du greb bandet vil afgøre, hvor meget modstand bandet giver - levner mindre slæk for mere modstand. Næste skubbe op fra din squat til en fuld stå, mens du holder på Thera-Band. Fortsæt hugsiddende indtil træthed. På din sidste squat, lad gå af bandet i squat position. Du kan bruge flere bands på én gang at give yderligere modstand.
Band Curls
biceps er de store muskler på den inderste del af overarmen. At målrette biceps med din Thera-Band, lægge bånd på jorden og træde på det med en komfortabel stilling, eller sikre bandet under en tung genstand. Grab den ene side af båndet med hver hånd og lade hænderne hvile foran dig med håndfladerne udad. Næste, krølle dine arme op til brystet mod den modstand, som bandet og derefter langsomt sænke armene ned igen foran dig. Mens du gør krøller, så sørg for at holde din ryg lige.
En fordel ved at bruge Thera-Bands end frie vægte er, at når du gør krøller med frie vægte, kan løfteren svinge og bruge styrken af ryggen til bibringe gunstige inerti i vægt til lette løftet. Siden Thera-Bands afhængige trækfasthed snarere end tyngdekraften, er svingende ikke væsentligt støtte løft. At gøre det sværere for krøller, greb begge ender af båndet med den samme hånd, og krølle med den ene arm ad gangen.
Brystpres
brystpressen kan gøres med Thera-Bands på en bænk eller på gulvet. For at gøre øvelsen på en bænk, begynde med om bandet under bænken, og derefter ligge ned med ryggen på bænken. Nå ned og få fat i en ende af båndet på begge sider af bænken, derefter hæve armene op, så hver næve er i brysthøjde. Skub armene op mod modstand bands, indtil de er fuldt udbygget og derefter sænke dem tilbage til udgangspositionen. For at gøre liften på jorden, bare ligge på toppen af båndet i stedet for looping det under en bænk. Igen, for at øge modstanden, du kan bruge ekstra bands og overlade mindre slæk mellem hænderne.