En af de bedste anvendelser for boksesække er at få en kombineret hjerte-kar-og muskulær udholdenhed workout, mens du lærer boksning teknik. En almindelig øvelse metode, som boksere er at træne med en tung taske i en runde-baseret format svarende til en boksekamp. For konditionstræning, så prøv 4-8 tre-minutters runder med et minuts hvile i mellem hver runde. Under runder ikke forsøge at opretholde en konstant strøm af stansning, da det vil trætte dig ud for hurtigt. Ligeledes, ikke 'punch posen så hårdt, som du kan med hver slag. I stedet bevæge sig rundt i posen, opholder lys på dine fødder, og lejlighedsvis komme ind og smide en hurtig kombination af slag. Når du ser en boksekamp, vil du se, at konkurrenterne bruger mere tid positionering og etablering slag, end de gør stansning. Dette er, hvad din konditionstræning skal se ud. En kombination skulle komme hver tre til fem sekunder, men ikke hyppigere end det.
Styrketræning
Boksesække er også nyttige til at bygge hånd hastighed og stansning magt. For at udøve for styrke, så sørg for at bære handsker med tilstrækkelig polstring, du måtte ønske at bære fuld 16 ounce handsker, hvis du har en masse magt. Struktur en træning på en måde der svarer til din cardio træning rutine, men skære ned på længden af runder til et minut stykket, med en kortere hvileperiode. I løbet af et minuts runder. Udløse en kombination af slag sigter for maksimal stansning magt Må ikke bruge meget tid oprette din kombinationer - du bør ikke tillade meget mere end et sekund til at passere mellem slag. Mellem runderne, ryste dine arme og forblive løs. Efter et par runder af styrketræning, så sørg for at koncentrere sig om at holde god tone. Vilde slag med en masse magt bag dem kan resultere i håndled og håndskader.
Speed Uddannelse
For at træne til hånd hastighed, bruge endnu kortere uddannelse runder af omkring 30 sekunder hver. Igen, skal du bruge kraftige handsker til at beskytte dine hænder og føje modstand mod dine arme. Når du tager handskerne, vil dine hænder føles endnu hurtigere uden modstand. Under hastighed uddannelse runder, er dit mål at brænde ud dine arme så hurtigt som muligt. For at gøre dette, kaste en fortsætter kombination af slag, kaste et slag så hurtigt som du kan med en moderat mængde strøm. Du bør være i stand til at smide 60 og 100 slag eller endnu flere, i 30 sekunder. Giv dig selv en pause på cirka 30 sekunder mellem udbrændthed runder. Din hastighed vil sandsynligvis falde markant efter et par runder, men stræber efter at bevare din stansning hastighed så meget som muligt.