Dine mål vil bestemme, hvordan du bruger Bowflex Xtreme 2. Dem, der ønsker at opbygge muskelmasse måske ønsker at prøve at udføre mange individuelle øvelser for hver muskel eller muskel gruppe. Prøv at følge de fem-by-five-protokollen, som kræver laver fem sæt af fem gentagelser på omkring 80 procent af den maksimale vægt du kan løfte i denne øvelse.
P Hvis du ønsker at få et samlet organ workout på så kort tid som muligt, så prøv at gøre det sammensatte elevatorer, der arbejder flere muskelgrupper på én gang. At opbygge styrke, udføre flere varme-up sæt med let vægt og derefter gøre overalt et til fem gentagelser pr sæt per øvelse, opbygge op til en høj grad af intensitet (mængden af vægten løftes).
For at udvikle muskulære udholdenhed, udføre tre eller fire sæt af 12 til 20 gentagelser for hver forbindelse lift, ved hjælp af en vægt, der gør det vanskeligt (men ikke umuligt) for dig at afslutte de sidste et eller to gentagelser.
Compound Elevatorer
øverste organ øvelser, som primært er målrettet mod brystet, mens arbejder også skuldre og arme samtidig omfatter bænkpres, hældning bænkpres og faldet bænkpres. Derudover den franske presse, selvom primært arbejder triceps, vil også delvist engagere bryst og skuldre.
Øverste organ øvelser, som primært er målrettet skuldrene samtidig arbejder arme og bryst omfatter liggende skulder pullover, siddende skulder pressen og militæret pressen.
øverste organ øvelser, som primært er målrettet mod ryggen, mens arbejder også skuldre og arme omfatter brede pull-downs, smalle pull-downs, liggende lat pull-downs på albuer, liggende lat pull-downs på palmer, reverse-grip pull-downs, liggende smalle lat pull-downs og siddende lat rækker.
Bowflex Xtreme 2 giver også brugerne mulighed for at arbejde hele ben på én gang ved at udføre squats , dødløft, stive ben dødløft, eller ved hjælp af benpres.
Øvelser rettet mod specifikke muskler eller muskelgrupper
Personer interesseret i at maksimere styrke eller muskel vækst i en bestemt muskel gruppe kan bruge Bowflex Xtreme 2 for at nå disse mål.
For at målrette brystet specifikt prøve at gøre brystet flyve, eller liggende kabel delefiltre. At arbejde din ryg muskler, prøve at gøre det funktionelle lav ryg extension, one-arm siddende lat rækker, liggende lat flyve, skulderblad tilbagetrækning eller barbell bent-over rækken.
Bowflex Xtreme 2 giver dig mulighed for at målrette triceps med følgende øvelser:. triceps tilbageslag, triceps extensions og push-downs, alle med en bred vifte af redskaber, der arbejder musklen fra forskellige vinkler
Og der er interesseret i at opbygge store biceps eller underarme kan gøre de mange variationer af krøller Bowflex Xtreme 2 gør det muligt, plus håndled krøller og udvidelser.
Specifikke skulder øvelser omfatter skulder rejser, bag deltoid rækker, den skulderblad og skulder rotator cuff øvelser, shrugs og omvendt flyve.
Brugerne kan arbejde specifikke muskler i benene, rettet lårene med ben udvidelser og hip flexions og udvidelser, de kalve med raises og ankel elevatorer, samt hamstrings og røv med bencurls.
Endelig Bowflex Xtreme 2 giver dig mulighed for at målrette dine mavemuskler med en række crunch øvelser.