Sit på motionscyklen, start pedalerne, og vælg derefter flad vej indstilling. Ride i 30 til 60 minutter.
Nye motionister, der cykler i 40 til 60 minutter en session tre og fem gange om ugen vil se en betydelig forbedring i hjertefunktion og vægttab i en meget kort periode. Lange perioder med motion resultat på den mest vægttab, hvilket er grunden til at udøve mere end 30 minutter er vigtig. Fedtforbrænding, i de fleste tilfælde ikke sparke i indtil efter 30 minutters motion.
Stigende cyklens indstilling af modstanden over tid, samtidig med at længden af træningspas, vil bygge muskler og forbrænde fedt hurtigere .
Få Tidligere resultater plateauer
Sit på cyklen, start pedalerne, og vælg derefter bakken og dalen indstilling. Som du ride, justere bakker og dale, så du har perioder, hvor ridning er let og andre perioder, hvor det er så svært, at du ikke er i stand til at tale. Deres mål er at være i stand til at ride toppe og dale i 40 til 60 minutter per session.
Tilføjelse intervaller af høj intensitet træning til din cykel sessioner hjælper dig komme forbi plateauer, der opstår, når din krop har vænnet sig til din motion rutine. Brug bakke og dal-indstillinger giver din krop omhyggeligt timet perioder med varmt op, peak anstrengelse og køle ned, at oversætte til større udholdenhed, fysisk styrke og hjerte-kar-sundhed.
High-Intensity Interval Training
Sid på cyklen, begynder pedalerne, og vælg derefter den HIIT eller vilkårlig indstilling. Du vil opdage, at denne indstilling leverer en meget hård træning i en meget kort periode. I modsætning til bjerg og dal indstilling, hvor overgange mellem forskellige niveauer af anstrengelse udjævnes i forudsigelige mønstre, de tilfældige indstilling springer mellem høje og lave niveauer hurtigt. Dette giver kroppen intet mønster til at tilpasse sig.
Denne indstilling er ikke godt for begyndere, da det ikke egner sig til lange ridning sessioner, at de fleste mennesker har brug for, når de er lige ved at komme tilbage i form. Men denne indstilling fungerer fint for fysisk fit mennesker, der har brug for en rutine, der virkelig udfordrer dem.